Perte de poids possible en 4 mois

Voici un plan à suivre pour perdre plus de 20 kilos en 4 mois! En combinant exercices adaptés et diète saine et équilibrée, il est possible de brûler ces kilos en 4 mois, soit une moyenne de 5 kilos par mois et 1.

Cette méthode de perte de poids est certes un peu rapide, mais ne présente aucun risque pour la santé.

Perte de poids

Voici donc quelques astuces pour vous aider à perdre les kilos superflus, sainement et rapidement. Remplacez les produits transformés, les glucides simples et les sucres par des aliments naturels, en privilégiant les légumes aux feuilles vertes et riches en eau, les protéines maigres, les grains entiers sans oublier les fruits mais en quantité modérée.

Il est donc important de respecter des portions adaptées à nos besoins. Faites en sorte que votre plat soit à moitié rempli de légumes-feuilles ou légumes non féculents cuits à la vapeur qui sont pauvres en calories mais riches en nutriments.

Vous pouvez les ajouter dans vos smoothies, soupes, salades ou sauces. Les noix constituent aussi une collation saine et gourmande.

Comment perdre du poids en 4 mois: 12 étapes

Commencez par 30 ou 45 minutes de marche 3 à 5 fois par semaine. Après 2 ou 3 semaines, augmentez la durée et la fréquence.

Pendant le deuxième mois, essayez de diversifier vos exercices cardiovasculaires vélo, natation, aérobic…pour surprendre votre corps, qui sera habitué aux séances de marche. Par exemple, après votre échauffement, alternez entre 2 minutes de running et 2 minutes de jogging pour 20 à 30 minutes.

Faites une série de 8 à 12 répétions par exercice pour chaque groupe musculaire, 2 fois par semaine.

Assurez-vous que vos séances ne sont pas consécutives. Une simple séance peut inclure des squats, des pompes, des tractions, des crunchs et des dips pour triceps.

Ne restez pas assis pendant longtemps devant votre ordinateur, prenez une petite pause et faites un tour. Marchez au lieu de prendre votre voiture, faites plus de ménage et optez pour les activités sociales dans lesquelles vous allez bouger! Contenus sponsorisés.