7 façons de brûler les graisses, 7 Conseils Simples pour Brûler les Graisses + 3 Recettes
1. Aubergine
Exercice terminé! Mission accomplie!
Seulement 80 kcal en 20 minutes? Comment brûler plus de calories pendant votre entraînement? En règle générale, plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus vous brûlez de calories par minute.
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À la salle de sport : des séries intenses et répétées sur le rameur ou sur le vélo. Au total, votre échauffement ne devrait pas prendre plus de 15 minutes.
7 Conseils Simples pour Brûler les Graisses + 3 Recettes
Mais lorsque vous avez terminé, vous devriez être à bout de souffle! Du coup vous brûlez plus de calories.
Réduisez les temps de repos en alternant le travail de certains groupes musculaires. Suggestion : Combinez un exercice pour le haut et pour le bas du corps dans un même set. Répétez ce set 3 à 6 fois.
Répétez chaque exercice 8 à 12 fois, puis passez immédiatement au suivant. Mêmes répétitions et enchaînements que pour le 1er set 3. Courez, marchez, pédalez… mais plus vite!
Consultez ce calculateur pour connaître les calories brûlées lors de la marche ou de la course et ce avec différentes vitesses.
La course sur le tapis de course
Le steady-state cardio cardio à intensité modérée est bon, mais si vous voulez brûler des calories, il y a une grande différence de résultats entre un cardio à faible intensité et un cardio à haute intensité. Courir en côte brûle plus de calories que de courir sur des surfaces planes à la même vitesse. Suggestions : Course en extérieur : sur votre parcours recherchez une colline, des escaliers… et faites une partie 7 façons de brûler les graisses ou bien la totalité — de votre entraînement sur cette pente.
Un sprint en côte ou une course dans les escaliers feront grimper votre fréquence cardiaque en quelques secondes.
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Quel pourcentage de côte pouvez-vous atteindre? Et que ça saute!
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Ainsi, votre fréquence cardiaque restera élevée. Utilisez une corde à sauter pour votre échauffement ou incluez-la dans votre entraînement. Suggestions : Entraînement au poids du corps : les Donkey Kicks sont parfaits pour galber vos fessiers. Et si vous brÛliez encore plus de calories?
Essayez de faire des série sur un rameur : à m aussi vite que possible, puis reposez-vous 20 à 40 secondes puis répétez pendant 1 à 3 km. Natation : essayez de faire une longueur tranquillement, puis la suivante aussi vite que possible.
Minimiser le repos entre les longueurs vous aidera à brûler plus de calories. Le nage papillon consomme le plus de calories, mais est souvent trop difficile pour les débutants.
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Mais dans un premier temps choisissez la nage que vous maîtrisez le mieux. Pour finir, il y a une chose vous ne devriez absolument PAS FAIRE pour brûler davantage de calories : emballez votre corps dans du film plastique et portez des tonnes de couches de vêtements… ça ne marche pas!
