Pouces par rapport aux livres de perte de poids
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Se fixer un poids santé cible Si votre IMC se situe au-delà de 25, déterminez votre poids cible de façon à ce que votre IMC se situe à Vous réussirez ainsi à mettre en perspective la détermination de votre poids cible. Lorsque vous établissez combien de poids vous souhaitez perdre, soyez réaliste. Vous pourrez déterminer le poids corporel qui vous convient en répondant aux questions suivantes et en tenant compte de votre IMC.
Quel est votre poids actuel? Une autre approche judicieuse vise à établir votre but en tenant compte du tour de taille plutôt que du poids corporel.
Évaluez votre poids corporel
Conseils pour vous aider à atteindre un poids santé Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous en mangez. Voici quelques exemples pour vous aider. Garnissez une pomme de terre au four de yogourt nature sans gras et de salsa au lieu de crème sure ordinaire. Établissez également comment vous pouvez brûler des calories supplémentaires chaque jour.
Utilisez un podomètre pour faire le suivi quotidien de vos pas. Tenez compte de la taille des portions En réduisant la taille de vos portions lors des repas, vous pouvez perdre le poids excédentaire sans perturber votre mode de vie.
Les conseils suivants vous aideront à partir du bon pied.
Pour limiter la taille de vos portions, divisez votre assiette en quatre sections égales. Le deuxième quart contient un féculent, comme du riz brun cuit, des pâtes, de la patate douce ou du quinoa. Remplissez la moitié qui reste de légumes. Faites plusieurs services. Prolongez le repas en le divisant en plusieurs services. Gardez le surplus de nourriture hors de vue. Ne déposez pas tous les plats sur la table, en libre-service.
Voir la nourriture disposée sur la table incite à manger plus que nécessaire. Idéalement, cuisinez juste assez de nourriture pour le repas familial.
Ne mangez pas à toute vitesse. Déposez vos ustensiles après chaque bouchée afin de ralentir la vitesse à laquelle vous mangez.
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Manger lentement aide à manger moins et donne au cerveau le temps de constater la satiété. Évitez les distractions durant le repas.
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- Toutefois, le simple fait de connaître votre poids ne suffit pas pour connaître votre risque pour la santé.
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La télévision, la lecture, la vérification des courriels ou la conduite automobile sont toutes des distractions qui pourraient vous faire manger plus que vous le devriez. Réservez la cuisine ou la salle à manger aux repas et prenez conscience du fait que vous mangez. Partagez un plat principal. Les portions servies dans les restaurants sont souvent immenses et fournissent le double ou même le triple des calories que contiendrait le plat que vous vous serviriez à la maison.
Lisez les étiquettes nutritionnelles.
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Suivez vos progrès. Lorsque vous perdez du poids, il est incroyablement motivant de constater vos progrès. Voir les résultats de vos efforts vous insuffle un élan qui vous pousse à continuer. Tenez un journal alimentaire.
Conversion de cm en pouces ou cm en pieds
Vous y penserez à deux fois avant de vous servir à nouveau ou de manger des sucreries après le souper. Pouces par rapport aux livres de perte de poids vous préférez, utilisez une application de suivi des calories consommées ou de régime sur votre téléphone intelligent ou votre tablette. Inscrivez-y les boissons, les édulcorants et les condiments.
Avez-vous attendu trop longtemps avant de manger de sorte que vous aviez trop faim? Avez-vous cessé de manger lorsque vous vous êtes senti rassasié, ou plein?
MENU Persistez Il faut souvent de nombreuses années, voire des décennies, pour prendre beaucoup de poids. Quoi viser? Il est fréquent de perdre 2 à 6 livres kg la première semaine en adoptant une alimentation LCHF stricte. Par la suite, vous devriez perdre 1 livre 0,5 kg par semaine tant que vous avez du poids à perdre.
Inscrivez votre apport alimentaire après chaque repas. Apportez votre journal alimentaire partout où vous allez. Passez en revue votre journal; relevez vos bons coups et les points à améliorer. Pesez-vous chaque semaine. En vous pesant chaque semaine, vous pourrez constater vos progrès. Faites-le le même jour chaque semaine, de préférence en vous levant, alors que votre poids est naturellement à son plus faible. Vous ne verrez pas vos progrès si vous vous pesez quotidiennement; vous ressentirez de la frustration et de la déception.
La mesure fréquente du poids est également importante pour maintenir la perte de poids. Chaque mois, prenez des mesures. Prenez en note votre tour de taille, de poitrine et de hanches toutes les quatre semaines.
La taille est la partie la plus étroite du tronc, environ 2 cm un pouce au-dessus du nombril. Tout dépend de votre état de santé général et de votre forme physique. Ne lâchez pas! La décision de se mettre en forme et de le rester demande un engagement à vie. Vous pourriez aussi suivre un cours de groupe.
Consultez un expert. Envisagez de consulter une diététiste qui pourra vous aider à atteindre votre poids santé cible de façon saine et sécuritaire. Une diététiste peut créer un programme de perte de poids fondé sur une alimentation nutritive qui convient à votre mode de vie et à vos préférences alimentaires, et vous guider tout au long de votre démarche. Vous pourriez également décider de vous joindre à un programme structuré de perte de poids au bureau ou au centre de conditionnement physique.
Tour de taille et poids santé
Un programme sain de perte de poids doit être équilibré et comprendre des aliments des quatre groupes alimentaires. Le programme repose-t-il sur des aliments particuliers que vous devez acheter?
Le programme comprend-il des rencontres individuelles ou en groupe? Quel est le prix réel du programme? Évitez les surprises en vous informant dès le début. Quelle est la formation des conseillers? Posez des questions sur leur formation, leur expérience et leurs références.
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