Repas de perte de poids pour pcos

Voici 13 conseils utiles pour perdre du poids avec PCOS.

De plus, un régime à faible taux glycémique peut être bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK. En retour, cela pourrait aider à la perte de poids.

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Obtenez beaucoup de fibres Parce que les fibres vous aident à rester rassasié après un repas, un régime riche en fibres peut améliorer la perte de poids chez les femmes atteintes du SOPK.

Dans une autre étude menée auprès de 57 femmes atteintes de cette condition, un apport plus élevé en fibres était associé à un poids corporel plus faible Mangez assez de protéines Les protéines aident à stabiliser la glycémie et augmentent la sensation de satiété après un repas.

Il peut également aider à perdre du poids en réduisant les fringales, en vous aidant à brûler plus de calories et en gérant les hormones de la faim. Les femmes du groupe à haute teneur en protéines ont perdu en moyenne 9,7 livres 4,4 kg après 6 mois, soit beaucoup plus que celles du groupe témoin.

Si vous craignez de ne pas avoir assez de protéines, vous pouvez les ajouter à vos repas ou choisir des collations riches en protéines.

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Un apport plus élevé en protéines peut stimuler la perte de poids, en particulier chez les femmes atteintes du SOPK. Cela peut vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée Manger plus de gras sains peut être bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK. Dans les études, un apport plus élevé en matières grasses est lié à une réduction de la faim et à une plus grande perte de graisse corporelle.

Mangez des aliments fermentés Des bactéries intestinales saines peuvent jouer un rôle dans le métabolisme et le maintien du poids. Des études suggèrent que les femmes atteintes du SOPK peuvent avoir moins de bactéries intestinales saines que les femmes sans cette condition 1516 De plus, de nouvelles recherches repas de perte de poids pour pcos que certaines souches probiotiques peuvent avoir des effets positifs sur la perte de poids Vous pouvez également essayer de prendre un supplément probiotique pour obtenir les mêmes résultats.

Les femmes atteintes du SOPK peuvent avoir un nombre inférieur de bactéries intestinales bénéfiques.

Qu’est-ce que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)?

Manger des aliments riches en probiotiques ou prendre un supplément probiotique peut favoriser la croissance des bactéries intestinales, ce qui favorise la perte de poids.

Elle favorise une prise de conscience accrue des indices corporels, tels que la faim et la plénitude. De plus, des études suggèrent que les pratiques alimentaires consciencieuses peuvent être liées à la perte de poids Limiter les aliments transformés et les sucres ajoutés Un autre conseil pour perdre du poids avec PCOS est de réduire votre consommation de certains aliments malsains.

De plus, les experts recommandent aux femmes atteintes du SOPK de limiter leur consommation de sucres ajoutés et de glucides raffinés pour gérer les symptômes et maintenir un poids corporel sain 2 Les aliments riches en sucre ajouté et en glucides raffinés comprennent les gâteaux, les biscuits, les bonbons et les repas-minute.

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Les aliments transformés Une personne de 55 ans peut-elle perdre du poids comme les glucides raffinés et les sucres ajoutés — augmentent la glycémie, ce qui peut entraîner un gain de poids. Ne te sous-estime pas La restriction calorique à long terme peut ralentir votre métabolisme.

Ce régime devrait être faible en gras saturés et riche en fibres.

Une restriction calorique chronique peut ralentir votre métabolisme, ce qui peut entraîner une repas de perte de poids pour pcos de poids. Après 4 mois, ils ont perdu de la graisse abdominale et gagné de la masse corporelle maigre tout en réduisant les taux de testostérone et de sucre dans le sang Dormir suffisamment Le sommeil est de plus en plus reconnu comme un élément central de votre santé.

De plus, des études ont établi un lien entre un sommeil de meilleure qualité et la perte de graisse. Gérez votre stress Parce que le stress est un facteur de risque de prise de poids, la gestion du stress peut vous aider à gérer votre poids.

Le fait de savoir quels aliments choisir et lesquels limiter vous aidera à vous sentir mieux et à perdre du poids.

Le stress augmente les niveaux de cortisol, une hormone produite par vos glandes surrénales. Le stress chronique augmente également le risque de développer de la graisse abdominale.

Des études indiquent que des techniques comme la méditation, le yoga et le temps passé dans la nature peuvent aider à abaisser le taux de cortisol 4142 Envisager des suppléments Si vous avez le SOPK, plusieurs suppléments peuvent vous aider à gérer votre poids et vos symptômes.

à propos de l’auteur

Le myo-inositol est un supplément qui peut entraîner une perte de poids chez les femmes atteintes du SOPK. Dans une étude randomisée menée auprès de 92 femmes atteintes du SOPK, la moitié ont reçu 4 grammes de myo-inositol par jour pendant 14 semaines.

Alors que ceux du groupe inositol ont perdu du poids, ceux du groupe placebo ont pris du poids La carnitine, un acide aminé présent dans la viande, peut également entraîner une perte de poids.

Dans une étude de 12 semaines menée auprès de 60 femmes en surpoids atteintes du SOPK, celles qui ont pris mg de carnitine par jour ont perdu en moyenne 2,7 kg 5,9 livrescomparativement à un gain de 0,1 kg 0,2 livre dans le groupe placebo Les suppléments de myo-inositol et de carnitine peuvent aider les femmes atteintes du SOPK à perdre du poids et à contrôler certains symptômes.

Tableau de la valeur nutritive

La perte de poids peut être une lutte pour les femmes atteintes du SOPK. Une alimentation équilibrée — faible en aliments inflammatoires comme les glucides raffinés et les aliments hautement transformés, mais riche en aliments entiers, en protéines, en gras sains et en fibres — peut aider à perdre du poids.

Certains suppléments peuvent également vous aider. Le mode de vie devrait également être pris en considération. Si vous avez le SOPK et que vous avez de la difficulté à perdre du poids, essayez certains des conseils ci-dessus.