Perte de poids hmr
Est-ce que ça marche pour perdre du poids?
Cependant, des préoccupations ont été exprimées concernant son efficacité, sa sécurité et sa capacité à promouvoir une perte de poids et un maintien durables. Cet article passe en revue le régime alimentaire HMR, son efficacité, ses avantages et inconvénients potentiels.
Revue de régime HMR: ça marche pour perdre du poids? - Guide Recettes Guide Recettes
Cette restriction calorique peut entraîner une perte de poids à court terme. Le régime HMR remplace les aliments habituels dans votre alimentation par des entrées préemballées, des shakes et des collations pour réduire les calories et favoriser la perte de poids.
Parmi la longue liste des possibles pour perdre du poids, il en est un qui sort un peu du lot : le régime cétogène. Anne-Laure Meunier, diététicienne nutritionniste et fondatrice de SmartDiet, nous éclaire sur le régime cétogène. Vous souhaitez perdre du poids et ne savez pas vraiment comment vous y prendre? Pour maigrir durablement, mieux vaut faire quelques ajustements alimentaires et Tout en respectant ces règles nutritionnelles, pour perdre du poids il est bon de savoir choisir les aliments les moins énergétiques. Comment perdre rapidement du poids.
Le plan est divisé en deux phases — une phase de perte de poids suivie d'une phase de maintien du poids. Au cours de la première phase, il est recommandé de ne consommer que des produits HMR ainsi que des portions supplémentaires de fruits et de légumes. Au cours de la deuxième phase, les aliments ordinaires sont lentement réintroduits et consommés avec deux produits HMR par jour. Résumé Le régime HMR utilise des repas préemballés et des shakes au lieu des aliments ordinaires.
Il se divise en deux phases: la première concerne les produits HMR, les fruits et les légumes, tandis que la seconde réintroduit des aliments plus réguliers. Le régime HMR est très pauvre en calories — chaque repas fournit moins de calories et secoue de à calories chacune.
Si vous ne mangez que la quantité recommandée, vous consommerez environ 1 calories par jour, plus quelques centaines de calories supplémentaires par portion supplémentaire de fruits et de légumes. Manger moins de calories que vous dépensez est la clé pour perdre du poids.
Par conséquent, couper les calories en suivant le régime HMR pourrait être bénéfique si la perte de poids est votre objectif principal.
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Le plan demande également aux personnes à la diète de brûler au moins perte de poids hmr calories par semaine grâce à l'activité physique, ce qui peut accroître encore plus la perte de poids. De plus, de nombreuses études ont démontré que les substituts de repas peuvent entraîner une perte de poids importante 1, 2, 3.
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En fait, une étude de 40 semaines menée auprès de 90 personnes a montré que celles qui suivaient un programme de remplacement de repas perdaient plus de poids que celles qui suivaient un régime alimentaire 4. Le régime HMR encourage également la consommation de fruits et de légumes, faibles en calories mais riches en micronutriments et en fibres, pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps 5.
Résumé Des études montrent que les programmes de remplacement de repas peuvent être efficaces pour augmenter la perte de poids. Le régime HMR contribue également à la perte de poids en favorisant l'activité physique, en augmentant la consommation de fruits et de légumes et en réduisant les calories.
Le régime HMR est facile à suivre, car les repas pré-emballés vous sont livrés directement et très perte de poids hmr de planification des repas ou de cuisson est nécessaire. Cela peut vous faire gagner du temps et de l'énergie et vous évite d'avoir à suivre, peser ou mesurer méticuleusement perte de poids hmr calories, les glucides ou la taille des portions. De plus, comme le plan est pré-planifié et prédéfini, il est facile de répondre à vos besoins nutritionnels et de combler les lacunes de votre alimentation en fournissant les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.
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En outre, les programmes de remplacement de repas peuvent offrir des avantages pour la santé qui vont au-delà de la perte de poids. Le régime HMR est très restrictif et il est fortement déconseillé de consommer des aliments autres que le HMR au cours de la première phase du plan jusqu'à ce que la perte de poids souhaitée soit atteinte.
Par conséquent, le régime alimentaire peut devenir répétitif avec le temps et peut entraîner un sentiment de privation, ce qui peut augmenter le risque de trop manger 8. De plus, le régime contient très peu de calories et risque de ne pas suffire à certaines personnes, notamment celles qui sont très actives ou qui ont des besoins caloriques accrus. Bien que la réduction des calories soit essentielle à la perte de poids, une diminution excessive de votre apport calorique peut avoir des effets néfastes sur la santé.
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Les régimes très faibles en calories peuvent non seulement réduire votre métabolisme, mais également augmenter votre risque de perte osseuse et de problèmes de fertilité et d'immunité 9, 10, 11, Suivre le régime HMR pendant une période prolongée sans modifier votre régime alimentaire ou votre niveau d'activité peut augmenter votre risque d'effets indésirables.
Résumé Le régime HMR est très restrictif, coûteux et peut ne pas fournir assez de calories pour ceux qui sont physiquement actifs ou qui ont des besoins accrus.
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Au cours de la première phase du plan, il est conseillé de ne consommer que des produits HMR, notamment des entrées, des shakes, des soupes et des barres pré-emballés.
Les seuls aliments supplémentaires autorisés au cours de cette phase sont les fruits et les légumes.
Voir aussi:
Il est recommandé de consommer au moins trois shakes HMR, deux plats principaux HMR et cinq portions de légumes et de fruits par jour. Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids souhaité, vous pouvez passer à la deuxième phase, qui réintroduit une plus grande variété d'aliments ordinaires. Pendant cette phase, vous devriez toujours consommer environ deux produits HMR préemballés par jour, mais vous pouvez également inclure des repas supplémentaires. Voici quelques-uns des aliments pouvant être inclus dans le régime alimentaire: HMR entrées, shakes et collations Fruits: Pommes, myrtilles, pêches, abricots, fraises, bananes, mûres, etc.
Des légumes: Asperges, brocolis, poivrons, champignons, chou-fleur, pommes de terre, etc.
Qu'est-ce que le régime HMR?
Viande rouge: Coupes de boeuf, de porc, d'agneau, etc. Au cours de la deuxième phase, d'autres aliments sains tels que les grains entiers, les viandes maigres, les légumineuses et les graines sont autorisés.
Bien que des aliments non HMR — en plus des fruits et des légumes — puissent être ajoutés lentement pendant la phase de maintenance, il est toujours recommandé de choisir des options hypocaloriques et de minimiser les aliments riches Woolworths minceur graisses et en calories. Voici quelques-uns des aliments à éviter dans les deux phases de l'alimentation: Produits à base de viande rouge: Hamburger, porc, bacon, saucisse, charcuterie, etc.
Produits laitiers gras: Crème glacée, fromage, yaourt glacé, yaourt sucré, etc.
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Boissons: Alcool, jus de fruits, sodas, etc. Condiments: Sucre, fromage à la crème, sauce haute en gras, beurre, vinaigrette, mayonnaise, beurre de cacahuète, etc. Plats cuisinés: Aliments frits, pizza, chips, bretzels, fast food, pâtisseries, frites, etc. Résumé Au cours de la deuxième phase du plan, les aliments ordinaires peuvent être réintroduits, mais les aliments riches en calories et riches en matières grasses doivent tout de même être évités pour maintenir la consommation de calories avec modération.
