Perdre du poids gagner de la vie. Se débarrasser de la graisse

Maigrir à la maison: c’était «maintenant ou jamais»

Pinterest est bien entamée désormais. Ce qui signifie que tous les objectifs qu'on s'est fixés — mieux manger, perdre du poidsfaire du sport et se préparer de meilleurs Tupperware pour le déjeuner au bureau — sont sur le point d'être mis en oeuvre.

25 trucs testés et approuvés pour perdre du poids | JDM

Nous sommes presque en mars. Soyez courageux : voici six petites habitudes à prendre qui vous aideront à maintenir votre élan de janvier.

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Vous passerez certainement les 10 prochains mois à nous remercier. Posez votre smartphone à l'extérieur de la chambre. Beaucoup trop de gens attribuent le "besoin" de garder leur téléphone sur leur table de chevet au voulait perdre du poids qu'il les réveille le matin.

Astuce N°1 : augmentez votre métabolisme basal pour brûler plus de graisses au repos !

Arrêtons ces bêtises de suite : allez donc dépenser 10 euros pour un réveil. Pendant des siècles, les gens ont réussi à arriver au travail à l'heure sans l'aide d'un appareil compatible avec Instagram. Vous pouvez le faire aussi. Pourquoi vous le feriez?

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Parce que garder votre téléphone à proximité de vos draps peut retarder l'endormissement et réduire la quantité totale de sommeil que vous obtenez. Même si vous posez perdre du poids gagner de la vie téléphone 10 à 15 minutes avant de fermer les yeux, la "lumière bleue" de votre cellulaire, d'une tablette ou d'un écran d'ordinateur continue de faire des ravages ; des études ont montré que l'exposition entraîne un sommeil moins réparateur et plus de somnolence le jour suivant.

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Ouvrez un livre et rangez votre téléphone hors de portée de bras, et idéalement dans une autre pièce — entre 30 et 60 minutes avant l'extinction des feux. Ne roulez pas des yeux — vous retenez probablement votre respiration en ce moment et ne vous en rendez même pas compte. Vous pouvez le faire n'importe où, dans une voiture, à votre bureau, avant une réunion. Pour les besoins d'une étude, les chercheurs ont divisé un groupe de 20 adultes en bonne santé en deux groupes.

Quoi manger et boire?

On a demandé à un groupe de faire deux séries d'exercices respiratoires de 10 minutes, et à l'autre de lire un texte de leur choix pendant 20 minutes. La salive des sujets a été testée à divers intervalles pendant l'exercice. La salive du groupe des exercices respiratoires présentait des taux significativement plus faibles de trois cytokines associées au stress et à l'inflammation. Prendre le temps de vous concentrer sur votre respiration peut faire une grande différence non seulement pour votre esprit, mais aussi pour votre corps.

Si vous n'avez jamais essayé le yoga, qui considère la respiration comme un élément essentiel de l'exercice plutôt que comme une activité auxiliaire, c'est le bon moment pour commencer.

Lisez pendant au moins cinq minutes avant de vous coucher.

GQ Recommande

Mais si vous avez quand même besoin de motivation pour prendre un livre, une étude menée en à l'Université de Notre Dame indique qu'on mémorise mieux quand on apprend juste avant de dormir. Le fait de savoir que vous profiterez de la lecture de quelques pages toute la journée du lendemain rendra la tâche moins ardue.

Pas seulement ce matin-là, pour sortir du lit.

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L'étirement est quelque chose que même les fanatiques de fitness les plus dévoués mettent en veilleuse, parce qu'ils sont "tout simplement trop occupés". Mais même quelques minutes d'étirement peuvent augmenter la circulation sanguine dans tout votre corps, ce qui est une bonne chose peu importe le niveau d'exercice que vous faites ou non. Lindsey Clayton, instructrice au Bootcamp de Barry's et cofondatrice de Brave Body Project, explique : "Les étirements vous permettent de garder vos muscles forts, en santé et mobiles.

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Sans elle, vos muscles se raccourciront et se resserreront avec le temps, ce conseils de perte de poids après 35 ans peut entraîner des blessures. Mangez plus de légumes-feuilles.

Maigrir pour gagner - Canal Vie 10 octobre 2016

La liste des avantages à tirer de l'ajout des légumes comme le chou frisé, la laitue cultivée, le bok choy et la roquette à votre régime alimentaire est à peu près aussi longue que votre to-do du lundi matin. En plus d'être une excellente source de vitamines A, C, E et K, il a été démontré qu'un régime alimentaire riche en légumes-feuilles réduit le risque de maladie cardiaque et de cancer du sein et de l'estomac c'est le département de l'Agriculture des États-Unis qui l'a dit.

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Perdre du poids gagner de la vie méditation est une de ces habitudes auxquelles il faut beaucoup de temps pour s'habituer, avec la course, la natation et le port de chaussettes assorties. Mais donnez-vous quelques semaines et vous verrez qu'un petit engagement peut avoir un impact majeur sur le stressl'anxiété, la tension artérielle et la fatigue.

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La recherche montre qu'une seule séance de 10 minutes de pleine conscience guidée peut conduire à des améliorations notables de la capacité de résolution de problèmes. En associant la méditation à quelque chose que vous faites déjà en mode pilote automatique, vous aurez plus de chances d'aller jusqu'au bout.

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