Macros de base pour la perte de graisse, Calculer ses macros : Pourquoi ? Comment ? Intérêts et limites – Cuisine ta ligne

Calculer ses macros : Pourquoi?

Intérêts et limites Quand et pourquoi calculer ses macros? Les 3 macronutriments sont : Les protéines : Leur rôle principal est le renouvellement quotidien de la peau, des ongles, des cheveux et des tissus musculaires.

On les trouve dans les céréales, les légumineuses, les légumes, les fruits, le sucre.

Les lipides : Ce sont les constituants majeurs des membranes et du système nerveux. En plus de protéger vos organes, ils contribuent à la bonne régulation thermique du corps, apportent des vitamines liposolubles et des acides gras essentiels qui permettent de synthétiser certaines hormones.

Comment calculer ses macros?

Avant toute chose, il peut être intéressant de calculer votre métabolisme de base, qui indique le nombre de calories utilisés au repos, soit votre besoin minimum vital.

Vous trouverez un outil pour le calculer ici.

Si ces calculs donnent déjà une meilleure idée de vos besoins, on ne parle ici que de calories, ça reste insuffisant pour apprendre à équilibrer son alimentation correctement, pour pouvoir atteindre ses objectifs et surtout être en bonne santé. Car oui, on peut atteindre ses calories journalières tout en ayant des carences en lipides, protéines ou en glucides.

Car oui vous pouvez aussi indiquer dans ses applications vos objectifs, ce qui va ajuster vos besoins journaliers en fonction de ses derniers. Par exemple si vous cherchez à perdre du poids, cela pourra vous aider à établir votre déficit calorique idéal et surtout sain!

Et surtout calculer ses macros ça va bien un temps! Vous vous imaginez à 80 ans faire ça?

A force, vous allez développer des automatismes, des réflexes, et composer une assiette équilibrée va devenir naturel pour vous.