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Faire du vélo pour maigrir - 5 programmes Auteur : Bruno Chauziprofesseur certifié Éducation Physique.

Est-ce que faire du vélo fait maigrir ?

Le vélo d'appartement ou d'extérieur est un équipement idéal pour maigrir mais aussi pour se délasser et entretenir sa condition physique. La pratique du cyclisme ou du cyclo-tourisme est aussi parfaite pour visiter sa région ou s'impliquer dans une structure sportive associative. Perte de poids rapide, anti-stress, découvertes géographiques et humaines, voici quelques bonnes raisons perdre du poids vtt faire du vélo.

Consultez vite notre Programme Minceur à vélo et choisissez le niveau d'entrainement qui vous convient!

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Le vélo est un sport brûleur de calories Il est très efficace de faire du vélo d'appartement pour perdre du poids vtt. Le vélo augmente notre métabolisme de baseaméliorant par la même occasion la tonicité musculaire. C'est un des 7 sports les plus brûleurs de calories.

Les abdominaux profonds sont en permanence sollicités pour optimiser l'action de pédalage. Combiner gainage et pédalage aide ainsi à perdre du ventre.

Le vélo est un sport brûleur de calories

Voici nos 5 Programmes Minceur à vélo Comment perdre du poids en vélo? La base d'un programme minceur en vélo consiste à pédaler 60 minutes3 fois par semaine. Plus précisément le vélo est un sport qui demande selon son niveau entre 45 et 60 minutes d'activité, 2 à 3 fois par semaine, avec un échauffement de 10 minutes en début de séance, puis, pour terminer, un retour au calme si la sortie a été intense.

L'efficacité pour une perte de poids est garantie en associant pratique du vélo et alimentation saine privilégiant les fruits et légumes bio de saison et excluant les préparations industrielles et les produits transformés dangereux car beaucoup trop salés.

Statistiques d'exécution

On se sent mieux, bonne mine et tonicité musculaire en prime. On pourra progresser encore, aussi bien sur un vélo d'appartement que sur un vélo d'extérieur, en alternant 2 allures de déplacement lente et soutenueen changeant de rythme toutes les minutes puis en augmentant la durée à allure soutenue, 4 minutes, et en gardant une minute d'allure lente, en roue libre.

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La dernière formule, le programme minceur de niveau 5s'inspire de la course à pied et intègre une sortie à jeun pour brûler les triglycérides. PROGRAMME 1 : Vélo, étirements et gainage pour commencer Pour ce premier programme il faut pédaler durant 45' à perdre du poids vtt lentedeux fois par semaine en espaçant les séances par au moins deux jours de repos durant lesquels on pourra faire des étirements des cuissesdes étirements des fessiers et des étirements ciblés sur le psoas ainsi que des exercices de renforcement abdominal statique pour avoir un ventre plat et musclé.

Surveiller sa fréquence cardiaque durant l'effort à l'aide d'un cardiofréquencemètre permettra de mieux cibler la zone d'effort. Les étirements et le gainage sont toujours à effectuer durant les jours de repos. Il faut faire en plus chez soi un entraînement fractionné de corde à sauter durant 15 à 20 minutes avec de courtes périodes d'effort de 30 secondes graham cracker perte de poids 30 secondes de récupération.

Ceci accélérera la fonte de la graisse mais il faudra veiller à conserver des ressources musculaires pour pouvoir pédaler. Bien que la corde à sauter fasse partie, comme le vélo, des 7 sports recommandés pour brûler des caloriesdurant ce plan les sorties vélo sont prioritaires sur le saut à la corde.

Il faudra faire 60'trois fois par semaine en alternant allures lentes et soutenues toutes les minutes.

Mais au fait, pourquoi pédaler pour perdre du poids?

Si la récupération est bonne on pourra ajouter une séance de tonification musculaire générale à faire chez soi en réalisant une variante du circuit-training au poids de corps ; une seule série des 12 exercices sera suffisante en respectant un rythme d'exécution de 30 secondes d'effort et de 45 secondes de récupération entre chacun des exercices.

Les exercices complémentaires avec corde à sauter ou au poids de corps seront choisis parmi ceux qui ont été présentés dans les trois précédents programmes. PROGRAMME 5 : Haute intensité, efforts à jeun et sortie longue Il y a à nouveau 3 entraînements par semaine pour ce dernier plan vélo 1 une sortie courte à jeun par semaine entre 45' et 1h.

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On veillera à avoir toujours en réserve une barre énergétique ou des fruits secs en cas de début d' hypoglycémie ou fringale. Si le parcours est vallonné il n'est plus nécessaire de se soucier de ces deux allures, c'est le relief abordé qui décide de l'effort à fournir.

Pour maigrir en faisant du vélo sans prendre de volume musculaire au niveau des cuisses le programme hebdomadaire intensif le plus efficace est donc le suivant : 1 séance courte à jeun entre 45 minutes et 1 heure 1 sortie longue entre 1 heure 30 minutes et 2 heures 1 entrainement de 1 heure avec des accélérations toutes les 30 secondes Programme hebdomadaire perdre du poids vtt pour bruler les graisses perdre du poids vtt vélo Les autres bienfaits du vélo La réponse à la question le vélo fait-il maigrir?

Le vélo est une médecine douce Le vélo est une activité physique douce. La pratique du vélo contribue à entretenir idéalement votre appareil cardio-vasculaire. C'est un sport d'extérieur qui développe vos défenses naturelles tout en limitant les traumatismes musculaires et tendineux. Le geste de pédalage étire naturellement vos jambes tout en contribuant à entretenir leur tonicité et à favoriser la circulation sanguine. Le vélo est un sport porté, ce qui signifie que le poids du corps, dans le déplacement, est harmonieusement répartie sur 3 points d'appui guidon, selle et pédales et que les traumatismes sont réduits.

Le bassin, le haut du corps et les jambes sont posés chacun sur un support différent. Le vélo exerce une action tonifiante sur votre corps en le mettant au contact des éléments naturels.

Air, lumière.

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Il améliore la résistance générale de l'organisme face aux affections bénignes. Commencez vite votre vélo-thérapie! Le vélo est endorphinogène L' état euphorique créé par la sécrétion des endorphines durant l'effort est décrit par les sportifs comme un moment de spiritualité, de puissance, de grâce, de déplacement sans effort, de vision momentanée de la perfection, de flottement dans l'irréel Le vélo est une fête des sens Garder le contact avec la nature.

Le vélo va dans cette direction tant nos sens sont en éveil. On comprend son corps et on se sent pleinement en vie.

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L'odorat, la vue et l'ouïe sont à la fête. La découverte et le dépaysement sont perpétuels au fil des routes et des chemins où la Nature reprend ses droits. Les paysages défilent et changent au grès des saisons et des kilomètres.

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Un perpétuel renouvellement Le vélo comme on aime, avec celui que l'on aime. Avec ceux qui nous sont chers. Le vélo est un facteur de convivialité et de partage. Il existe une intimité entre 2 cyclistes, chacun sur leur machine, discutant spontanément alors perdre du poids vtt mot n'aurait été échangé sur un trottoir ou dans une file d'attente.

À propos de nous

Peut être parce que plus sollicité, il s'ouvre mieux. Et puis, il y a autour du vélo, les rencontres et les belles histoires entre les gens, qui vont durer et endurer, comme si la vie était une course où il ne faut pas être seul. Comment bien pédaler: Les 4 phases du pédalage Comment bien pédaler en vélo de route?

Les 4 phases du pédalage en cyclisme bien analysées et décomposées favorisent les performances grâce à une optimisation de la transmission de la puissance musculaire pour une dépense d'énergie et donc une fatigue réduites à son minimum.

Ces 4 phases sont la pousséela pressionle point critique et l' élevation. On remarque alors une répulsion du pied vers l'arrière, mettant en oeuvre une extension de la cuisse action du grand fessierune flexion de la jambe action des ischio jambiers et une extension du pied action du triceps sural L'élevation Dernière phase, l'élévation était, du temps des pédales traditionnelles, un secteur de très faible rendement. Les pédales automatiques, en solidarisant efficacement le pied et la pédale, ont permis de rentabiliser ce secteur.

Nous assistons alors à une flexion prononcée de la cuisse action du psoas iliaque, du droit antérieur et du couturier ,à une flexion de la jambe sur la cuisse action des ischio-jambiers ainsi qu'une flexion du pied action du fléchisseur commun des orteils et du tibia antérieur Les 4 phases du pédalage en cyclisme Voir aussi Vélo couché On retrouve sur un vélo couché les sensations de ses premiers tours à bicyclette.

Le vélo-couché est avant tout le vélo pour le plaisir sans contraintes. Triathlon Ce plan pour terminer un triathlon est conçu pour des sportifs s'entrainant 2 à 5 heures par semaine perdre du poids vtt les huîtres maigrissent sport et pouvant nager m en continu. Vélo elliptique et surpoids Si on est en surpoids est-il bon de pratiquer la course à pied ou vaut-il mieux débuter par du vélo elliptique?

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