Perte de poids avec RMR. Post navigation

Mini steppers, entraînement par intervalles et perte de poids - vinsdenantes

perte de poids avec RMR perte de poids sudafed

Perte-de-poids Cardio Gros-ventre Brûler-les-graisses Anaérobie Sport J'ai lu dans ce forum sur la formation aérobie et anaérobie mais je ne peux pas obtenir de réponse pour ma situation particulière. Je mange plutôt bien et j'essaie de garder un journal des calories que j'apporte. J'essaie de comprendre quelle est la meilleure façon de m'entraîner pour perdre de la graisse abdominale.

D'après ce que je comprends: L'aérobie diminuera plus de graisses mais seulement pendant l'exercice, après que les "dépenses" de calories diminueront et aussi le métabolisme, donc je dépenserais moins de calories juste en faisant mes choses quotidiennes.

L'aérobie me fera aussi perdre des muscles. L'anaérobie diminuera moins de graisses, mais après l'exercice je dépenserai plus de calories, gagnerai plus de muscle et augmenterai mon métabolisme.

L'inconvénient est que l'entraînement anaérobie prendrait plus de temps pour perdre de la graisse.

En augmentant ta dépense énergétique journalière! Quand tu marches pour aller prendre ton bus, tu fais du NEAT.

Quelle est la meilleure formation pour perdre de la graisse? Aérobie ou anaérobie? Je fais de la course et du football pour perdre de la graisse, y a-t-il de meilleurs exercices pour perdre de la graisse? Quel type de plan de formation recommandez-vous les gars?

perte de poids avec RMR brûler les graisses nutrex

J'ai d'abord essayé de courir 5 km à bpm en moyennependant 2 semaines et je n'ai pas perdu 1 kg, en ce moment j'essaie HIIT, dans lequel je cours 5 km, 7 sprints de 30 secondes et 7 sprints de 15 secondes, mais je ne voient pas beaucoup de résultats. Eric Gunnerson Je pense que vos calories brûlées sont gonflées.

Régime Facile

Je doute que vous brûlez plus de calories par heure en jouant au football, et votre course est aussi probablement trop. LnxSlck EricGunnerson Ces valeurs caloriques sont tirées d'une bande cardiaque polaire ft4, je ne vois pas comment elles peuvent être gonflées. De plus, j'utilise l'application Endomondo et les calories sont plus ou moins les mêmes, donc je ne vois pas comment 2 façons différentes de compter les calories seraient erronées.

BRogers En résumé, l'anaérobie est meilleure pour une perte de graisse durable, mais mieux lorsqu'elle est combinée avec l'aérobie de préférence à 3 heures d'intervalle Réponses Eric Toute conversation qui ne traite pas directement de la signification globale de votre alimentation et de votre nutrition serait incorrecte. Il est beaucoup plus facile de ne pas manger calories que de les brûler.

Par exemple, un mile de 6 minutes brûlera pour une personne de livres environ calories: c'est une énorme quantité de travail pour un drain calorique relativement petit. Cet effet persiste: il se produit même les jours où vous ne faites pas de musculation, toute la journée et la nuit.

Puis-je prédire combien de poids je peux perdre ?

Si vous maintenez au moins vos niveaux de force, l'augmentation du RMR est maintenue. Ceci est encore étayé par une étude de qui avait un taux d'augmentation légèrement inférieur, mais qui avait également des paramètres d'étude différents.

Pour l'anecdote, j'ajouterais que la forte activité aérobie a tendance à affamer la plupart des gens, annulant de nombreux avantages de toutes les calories qui auraient pu être consommées.

Une autre faille dans l'armure "aérobic pour la perte de graisse" est le récent coup contre la théorie de longue date de l'EPOC consommation excessive d'oxygène post-exercice entraînant votre corps à entrer dans une "période de perte de graisse prolongée après une activité aérobie" étude. Nonobstant ce qui précède, l'optimisme de la recherche antérieure concernant un rôle important pour l'EPOC dans la perte de poids n'est généralement pas fondé.

En résumé, je ferais ces remarques: Il est clair que l'activité aérobie se traduit par une consommation calorique plus élevée qu'au repos, lors de l'exécution de l'activité. L'entraînement en force entraîne des taux métaboliques au repos plus élevés, ce qui se traduit par une consommation calorique plus élevée, pendant et après l'activité. Votre alimentation a le perte de poids avec RMR grand impact sur votre composition corporelle.

LnxSlck Merci Eric pour tes infos, concernant la nutrition je suis un régime fait par un nutritionniste, donc je pense que c'est plus ou moins couvert. Je fais 4 repas par jour, je mange dans les bonnes quantités et la bonne nourriture pas de boissons sucrées, pas de friture, beaucoup de vert, etc. Parfois je vois que je perds du poids mais j'augmente mon pourcentage de graisse corporelle, je ne comprends pas pourquoi. Je ne sais pas depuis combien de temps vous vous entraînez, mais si ce n'est que plusieurs semaines, je ne serais pas trop inquiet.

perte de poids avec RMR stimuler la combustion des graisses naturellement

Vos progrès ont été assez bons: vous avez eu un changement décent dans la composition corporelle en un seul mois. Si vous avez choisi votre régime alimentaire et que vous faites du HIIT, je m'assurerais vraiment que vous vous entraîniez en force sur les haltères commencer la force par Mark Rippetoe étant une norme. LnxSlck Merci encore Eric, je fais cette routine depuis 3 semaines.

J'espérais perdre 4 kg en 4 semaines. J'avais ce doute sur ce qui est le plus important: perdre du poids ou perdre du pourcentage de graisse, et selon vous, je ne devrais pas me préoccuper autant du pourcentage de graisse.

Mais essayer de faire constamment le calcul entre le poids de l'eau, la graisse et la masse maigre peut vous faire essayer de futz avec un programme par ailleurs efficace.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids? Publié par Nutrition pro le 18 mai Que vous souhaitiez perdre du poids pour une occasion spéciale ou simplement améliorer votre santé, la perte de poids est un objectif commun.

Sean Duggan La seule mise en garde que je dirais est que le cardio est plus durable sur une longue période de temps que l'haltérophilie ou HIIT ou du moins c'est ce que je comprendsdonc si vous brûlerez plus de calories en moins d'haltérophilie, vous pourrez peut-être brûler plus de calories dans l'ensemble en allant courir parce que vous pouvez le maintenir plus longtemps. Vous ne pouvez pas diriger votre corps pour extraire la graisse d'un endroit spécifique pour l'énergie.

Perdre du poids sainement prend du temps.

Si ce que vous avez essayé n'a pas fonctionné, mélangez les choses. Ajoutez un peu de musculation à vos séances d'entraînement. L'idée est d'essayer de brûler plus de calories que vous n'en consommez, tout en gardant à l'esprit que vous êtes là pour le "long terme". Je regarderais également de plus près le journal des aliments que vous avez mentionné et je réduirais peut-être certaines calories.

perte de poids avec RMR Perte de poids de 82 lb

La meilleure façon de perdre de la graisse est une bonne combinaison d'exercices aérobies, anaérobies et HIIT. HIIT vous en donnera le plus pour votre argent et entraînera une augmentation du taux métabolique longtemps après votre entraînement.

L'entraînement en force aura un effet similaire, en raison du stress supplémentaire sur le corps de la réparation des tissus musculaires. Le véritable avantage de l'entraînement en force est qu'il aide à prévenir la perte musculaire pendant que vous êtes en déficit calorique.

L'entraînement en force augmentera également vos niveaux d'hormone de croissance humaine et de facteur de perte de poids avec RMR d'insuline. Cependant, le véritable avantage du cardio est qu'il augmente votre efficacité métabolique au fil du temps. En d'autres termes, plus vous faites de cardio, plus votre corps devient efficace dans l'utilisation des graisses pour l'énergie.

Au sommaire :

Vous pourriez techniquement perdre du poids sans faire de cardio du tout, mais c'est important pour maintenir le déficit calorique et tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice au fil du temps. Sommaire: HIIT: résultats immédiats et augmentation constante du taux métabolique si cyclé toutes les 48 heures.

Entraînement en force: prévient la perte musculaire et augmente votre BMR. Cardio: aide à maintenir un déficit calorique et augmente l'efficacité 35 façons paresseuses de perdre du poids aka combustion des graisses. Plus d'avantages que HIIT à long terme.

perte de poids avec RMR pourquoi ne puis-je pas brûler la graisse de mon ventre

Tout cela perte de poids avec RMR également de votre alimentation. Les avantages d'une augmentation des hormones et de l'efficacité métabolique peuvent prendre un certain temps avant que leur effet ne devienne clair.

Perdre du poids plus vite avec le NEAT !

En attendant, vous obtiendrez les résultats les plus immédiats du HIIT, mais ils devraient tous être traités comme tout aussi importants. LnxSlck Merci Tony.

Considérez-vous ce plan d'entraînement comme un bon? Lundi - HIIT, mardi perte de poids avec RMR piste aérobique de 8 km, mercredi - piste anaérobie de 8 km, jeudi - 1 heure de football, vendredi - piste anaérobie de 8 km, samedi - repos, dimanche - piste anaérobie de 8 km.

Que conseilleriez-vous comme plan d'entraînement? TonyArra LnxSick Je pense que beaucoup de course vous épuiserait en une semaine, mais si vous pouvez y faire face, ça a l'air bien.

perte de poids avec RMR brûleur de cellules graisseuses

Vous voudrez peut-être remplacer l'un de ces jours par une course d'endurance. Je recommanderais 3 séances d'haltérophilie par semaine idéalement, évitez de faire du cardio au moins 2 de ces jours. Vous pouvez trouver ce lien utile pour mettre en place une routine d'haltérophilie pour débutants: aworkoutroutine.

S'il y a des recherches montrant le contraire, je serais intéressé de le voir. Les amateurs de fitness peuvent devenir perte de poids avec RMR ringards sur ce qui est le meilleur squat, quelle est la routine parfaite, etc.

La balance énergétique : qu’est-ce que c’est ?

Mais je ne laisserais pas les discussions sur la micro-optimisation vous distraire des thèmes généraux. TonyArra EricKaufman comme on dit dans le développement de logiciels "l'optimisation précoce est la racine de tout mal". Je suis donc d'accord. Mon point principal avec le poste était qu'un bon mélange de différents types de routines est la voie à suivre, car ils ont tous des avantages uniques qui leur sont attribués.

Non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour votre santé globale. Questions connexes.

Plus sur le sujet