Garde de sécurité perte de poids

10 conseils pour perdre 45 kg en toute sécurité

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Deux importantes études ont sondé des personnes qui ont perdu du poids et qui ont réussi à le maintenir pendant plus de 5 ans. Extenso vous présente les stratégies gagnantes… Il est relativement facile de perdre du poids. Mais le plus gros défi est de réussir à maintenir le poids atteint.

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La majorité des personnes qui perdent du poids reprennent le poids perdu, et parfois plus encore. Et le poids repris est encore plus difficile à perdre par la suite… Existe-t-il des stratégies qui favorisent le maintien du poids à long terme?

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Deux importantes études se sont penchées sur le sujet. La première étude, le Registre national de contrôle du poids National Weight Control Registry ou NWCRa sondé plus de hommes et femmes qui ont, en moyenne, perdu 66 lb et ont maintenu leur poids pendant 5,5 ans.

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De ces deux études ressortent 4 grandes stratégies qui pourraient faciliter le maintien du poids après une perte de poids : 1. Prenez plaisir à manger plus sainement tous les jours. Pour ne pas reprendre le poids perdu, il faut prendre le temps de modifier ses habitudes alimentaires et garder le cap!

1 – Faire établir un check-up avant de commencer un régime

Dans le NWRC, la majorité des personnes sondées ont adopté une alimentation modérée en matières grasses et riches en glucides légumes, fruits, grains entiers ; prennent un petit déjeuner tous les jours ; … et ce, tant la semaine que la fin de semaine!

Ces personnes ont donc réellement changé leurs habitudes alimentaires à long terme. De plus, il faut perdre tranquillement les kilos superflus. Pour y arriver, il faut réduire légèrement la quantité de calories consommées en mangeant mieux et augmenter la dépense énergétique en bougeant plus.

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Bougez tous les jours! Ils bougent environ 1 heure chaque jour!

4 stratégies pour maintenir une perte de poids

Faites comme la moitié des participants : combinez la marche pour vous rendre au travail, au dépanneur, etc. Soyez conscient des modifications de votre corps.

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  2. Pour déterminer combien de calories vous devez manger pour perdre du poids, utilisez la calculatrice.
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  6. Il peut être utile de tenir un journal de ce que vous mangez actuellement et de votre mode de vie, de telle sorte que vous soyez conscient des changements que vous devriez faire, quand vous commencez un nouveau régime ou un nouveau mode d'alimentation.
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Avez-vous moins bougé la semaine précédente? Avez-vous grignoté davantage aux 5 à 7 du bureau?

Parmi les astuces pour activer ton programme minceur, pratique ta séance de sport à jeun. Faire du sport avant de manger oblige ton corps à puiser dans les stocks de graisses. Et lance-toi maintenant, arrête de procrastiner et de reporter au lendemain. Repère ce qui te fait te précipiter dans le placard ou le frigo.

Une fois la cause cernée, il est plus facile de reprendre vos bonnes habitudes. Les Canadiens en écoutent le double! Profitez du temps passé habituellement devant garde de sécurité perte de poids téléviseur pour bouger ou pour cuisiner des petits plats santé!

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