Maintenir la perte de poids. 10 conseils pour ne pas reprendre de poids après un régime

Mes astuces pour atteindre votre poids santé! Est-ce que le régime nécessite la prise de suppléments alimentaires, de coupe-faim ou de suppléments naturels?

Puis-je manger la même chose que ma famille? Dois-je exclure des aliments, voire des groupes alimentaires?

Puis-je manger au resto ou aller souper chez des amis? Vous aurez compris que les régimes qui proscrivent des aliments, qui nécessitent la prise de suppléments, qui restreignent les activités sociales et qui vantent une perte de poids rapide ne sont pas des solutions à long terme. Les bonnes méthodes Plusieurs approches sont équilibrées, il suffit de choisir celle qui correspond à ses goûts et à son mode de vie. Visez plutôt un poids naturel, soit un poids vers lequel vous tendez naturellement sans restriction et sans excès.

Pour éviter les fluctuations de poids, vous devez savoir combien de calories vous devez consommer pour maintenir votre poids idéal. La quantité de calories que vous consommez chaque jour dépend de divers facteurs, dont la taille, le poids, le sexe, l'âge et le niveau d'activité. Ces facteurs influent sur les besoins caloriques. Par exemple, une femme de 90 ans qui mesure 1,58 m aura besoin de moins de calories qu'un homme de 25 ans qui mesure 1,98 m.

Persévérez malgré les plateaux Les périodes où le poids ne bouge pas sont fréquentes. Concentrez-vous plutôt sur tous les autres avantages reliés au fait de mieux manger. Restructurez vos pensées Photo Adobe Stock Vous avez mangé un beigne au bureau et vous pensez que votre journée est gâchée? Évitez de tomber dans le tout ou rien.

Gardez le cap tout simplement! Rédigez votre journal des émotions Avez-vous tendance à manger parce que vous êtes fatigué, souffrez de solitude ou vivez une frustration?

Soyez votre meilleur ami Vous vous trouvez gros selaid elâche? Pourquoi ne pas vous complimenter chaque jour.

Deux importantes études ont sondé des personnes qui ont perdu du poids et qui ont réussi à le maintenir pendant plus de 5 ans. Extenso vous présente les stratégies gagnantes… Il est relativement facile de perdre du poids. Mais le plus gros défi est de réussir à maintenir le poids atteint. La majorité des personnes qui perdent du poids reprennent le poids perdu, et parfois plus encore. Et le poids repris est encore plus difficile à perdre par la suite… Existe-t-il des stratégies qui favorisent le maintien du poids à long terme?

On me répond la plupart du temps que la prise a été graduelle, souvent sur maintenir la perte de poids période de plusieurs années. Pourquoi vouloir alors le perdre à tout prix en un ou deux mois?

Trouver la solution au quotidien Maintenir son poids n'est pas toujours facile, surtout à certaines périodes de son existence, lorsqu'on change de rythme de vie ou bien quand on est soumis à un stress extérieur. On peut alors prendre quelques kilos de façon insidieuse. Trouver le bon régime Avant de parler de stabiliser son poidsil est essentiel de bien choisir son régime. En effet, il a été démontré que les régimes trop restrictifs n'étaient pas forcément la bonne solution et que les kilos perdus peuvent être très rapidement repris.

Quand le cadre alimentaire manque de souplesse et repose sur des règles strictes, il faut être sceptique. Quels sont leurs secrets? À découvrir lundi prochain!