Hiit vs zone de combustion des graisses
Que devriez-vous faire? Réponse courte? Cela dépend. Encore une fois, il n'y a pas de one size fits all la plupart du tempset c'est certainement la même chose pour l'exercice.
Afin de vous fournir de bonnes informations, passons en revue ces 2 outils sous différents angles, au fil de 2 articles, de la hiit vs zone de combustion des graisses de graisse à la rééducation cardiaque. Dans cette première partie, je me concentrerai uniquement sur la perte de graisse, car c'est le sujet le plus volumineux. Ce qui s'applique à vous n'est pas nécessairement vrai pour les autres et vice versa.
Ce que beaucoup de sportifs apprécient au sujet du HIIT reste sa rapidité de réalisation. Si vous êtes prêt à vraiment vous pousser, vous pouvez réaliser un entrainement efficace en 10 minutes.
Cette figure très scientifique illustre cette idée. Ce graphique est vrai pour l'exercice, la consommation de tomates, le sommeil, le travail, l'eau potable, etc.
Vous comprenez l'idée. Votre âge, vos gènes, vos maladies héréditaires, votre sexe, votre équilibre hormonal et bien d'autres facteurs dictent où se situe le sweet spot. Certaines choses comme fumer la cigarette n'ont évidemment pas la partie gauche du graphique, où ne pas en avoir assez peut vous rendre malade.
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J'entends les plus rapides dire: Qu'en est-il de l'alcool? Cela signifie-t-il que si je ne bois pas, d'après le graphique, je devrais commencer à en prendre en quantité modérée pour en tirer des bénéfices? La consommation d'alcool est un sujet amusant, plein de biais et d'idées fausses, et nous en parlerons en détails prochainement.
Pour les personnes qui posent la question très pertinente, la réponse courte est non. Vous ne hiit vs zone de combustion des graisses pas commencer à consommer de l'alcool si vous n'en prenez pas.
La dose fait le poison
Ce que j'essaie d'illustrer ici, c'est que même pour des choses saines, trop c'est aussi mauvais que pas assez. Perte de graisse La perte de graisse est généralement mal comprise, et la science n'en a pas encore saisi toutes les subtilités. Revoir la littérature peut aussi être assez déroutant, car elle est parfois pleine de facteurs confondants. Tout d'abord, dissipons une certaine confusion au sujet de la perte de graisse et de l'exercice.
Zone de combustion des graisses
Comme nous l'indiquions dans notre premier épisode de podcast et dans notre article sur le jeûne intermittentl'exercice peut être un bon catalyseur pour la perte de graisse, mais la nutrition est ce sur quoi vous devriez vraiment être concentré. Néanmoins, vous avez besoin d'un petit cours de physiologie pour comprendre comment cela fonctionne.
Pour simplifier, il existe différents niveaux d'intensité d'entraînement. J'aime utiliser les Zones et l'échelle RPE. Soit dit en passant, je zone de combustion des graisses expliquée pense pas que vous ayez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque à moins d'être un athlète de compétition dans les sports d'endurance, et même à ce niveau, il y a des pours et des contres.
Un inconvénient de l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque est que ces Zones ne sont pas fixes dans le temps. Ils évoluent en fonction du niveau de condition physique, de la charge d'entraînement et de la récupération. Vous pouvez avoir des variations, même quotidiennes, en fonction de la fatigue, du stress, du sommeil et de nombreux autres facteurs. L'échelle de RPE, par contre, n'est pas aussi précise, mais elle est basée sur la façon dont vous vous sentez pendant vous effectuez l'activité.
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Pour connaître le sentiment d'une zone 3 contre 5, par contre, il faut l'avoir vécu quelques fois. Le quotient respiratoire QR est utilisé pour mesurer la quantité relative d'oxydation des graisses par rapport à l'oxydation des carbs.
Cardio basse intensité ou HIIT : Avantages et inconvénients
Fondamentalement, il vous indique quel macronutriment vous utilisez le plus à ce moment comme carburant, par rapport à l'autre, car la plupart du temps, vous utilisez à la fois des carbs et des lipides dans différentes proportions. Ainsi, pour une personne modérément en forme, vous utiliserez le plus de gras par rapport aux carbs de la zone QR de 0,7.
De nombreuses personnes pensent que faire de longues séances de cardio est la méthode la plus efficace pour brûler des calories et donc perdre du poids. Tu y retrouveras 3 séances avec les consignes pour exécuter correctement les exercices ainsi que 3 recettes saines et délicieuses.
Mais encore une fois, il s'agit d'une quantité relative de gras que vous oxydez brûlez pour le carburant. Pas en absolu. En zone 5, votre QR est de 1,0, ce qui signifie qu'en quantités absolues et relatives, vous n'utilisez presque pas de gras et surtout des glucides comme carburant.
Qu’est-ce que le HIIT ?
Ce graphique illustre le type de carburant que vous utilisez en fonction de l'effort. Notez que je n'ai pas écrit de Zones de fréquence cardiaque spécifiques, car cela varie d'une personne à l'autre.
Vous voyez, le point idéal pour brûler les graisses est en fait à une intensité plus élevée que là où l'on brûle relativement plus de brûler les graisses fantaisie que de glucides.
Voici 2 exemples pour illustrer la différence entre relatif et absolu. Exemple 1 Vous avez brûlé 50 grammes de gras pour 40 g de glucides pendant une séance d'exercice d'une heure dans la zone C'est un rapport de 1,25! Vous êtes une machine à brûler les graisses, votre QR est de 0,7.
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Exemple 2 Vous avez brûlé grammes de gras pour g de glucides pendant la même heure dans la zone Votre ratio est à 0,66 et votre QR se rapproche de 0,85 à 0,9. Bien que vous ayez brûlé relativement plus de gras dans la zonevous avez brûlé deux fois plus de gras dans la zone en quantité absolue.
Plus l'intensité est élevée et plus vous vous rapprochez des zones 4 et 5, moins vous utilisez de matières grasses comme carburant. Vous voyez? Cela remonte à la première figure, soit de trouver le sweet spot.
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D'après ces données, le HIIT se trouve dans des Zones où les graisses sont brûlées en quantités relatives et absolues moindres. Cela signifie qu'il ne devrait pas être bon pour la perte de graisse n'est-ce pas?
Pourquoi le HIIT est-il plus efficace pour brûler les graisses ?
Eh bien non. Notre corps n'est pas que logique. Il existe de nombreux mécanismes qui peuvent expliquer ce phénomène contre-intuitif, l'un d'eux étant un niveau métabolique plus élevé pendant une plus longue période après l'entraînement. Certaines études font état de différences plus importantes, jusqu'à 7x plus de graisse perdue lorsque l'on utilise le HIIT. Le seul bémol dans certaines de ces études est que, parfois, l'intensité du SSC était trop faible.
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