Je veux perdre du poids

Elle est chargée de réduire votre niveau de sucre sanguin, en stockant le surplus de sucre sous forme de graisses. Téléchargez cet article gratuitement au format PDF en cliquant sur le bouton ci-dessous : 1.

Retirez les poisons de votre alimentation 1. Faites le ménage dans votre cuisine, pour y enlever tous les produits obésogènes, qui vont favoriser la tentation, je veux perdre du poids vous détourner de vos objectifs. Bannissez les boissons hyperprotéinées, qui sont très souvent je veux perdre du poids de sucres ajoutés, qui vont stimuler votre insuline, et de plus vont vous apporter plus de protéines que vous en avez besoin, ce qui est mauvais pour votre santé.

Limitez votre consommation de gluten, qui est la protéine du blé, connue comme étant allergène, contribue à la malabsorption des nutriments, et présent dans des produits à charge glycémique élevé. Le gluten contribue à la prise de poids, selon plusieurs études, dont celle-ci. Bannissez les céréales raffinées, comme les céréales de petit déjeuner, le pain blanc, les pâtes, les pizzas, les tortillas, etc.

Tous ces aliments favorisent votre prise de poids dû à une charge glycémique élevée, ils sont donc contre-productifs dans une optique de perte de poids. Retirez de votre cuisine toutes les huiles végétales, comme les huiles de tournesol, huile de soja, huile de pépin de raisin, huile de colza, huile de coton, etc. Ces huiles sont pro-inflammatoire s pour votre corps, augmente votre risque de maladie cardiovasculairemaladie cérébraleet en prime, ils favorisent également la prise de poids.

Choisissez les bons aliments Mangez vivant! Faites le plein de fruits, mais surtout de légumes de qualité! Ne vous demandez pas quels fruit, ou légumes sont à privilégier. Consommez de tout, variez, pour profiter de tous leurs bienfaits, mais choisissez-les de préférence bio, locaux et de saison.

Tous ces aliments doivent être consommés bio, pour éviter la présence de poison, pour une meilleure qualité nutritionnelle, et pour des raisons éthiques. Comme je vous dis souvent, réduisez les quantités, mais augmentez la qualité. Ils sont donc excellent dans une optique de perdre je veux perdre du poids poids, comme le montre cette étude. Mangez plus de poissons gras, connus pour leur impact sur la perte de poids, comme le montre cette étudeet préférez-les gras, comme le maquereau, le saumon, la sardine, le hareng, ou bien même les anchois, ces poissons sont riches en oméga 3, et, étant petits, ils sont beaucoup moins contaminés par les déchets de type mercure, plombs, etc.

Consommez des fruits oléagineux, comme les amandes, les noix de macadamia, les noisettes, les noix, les noix de pécans, etc. Attention à bien les achetez nature, donc ni salés, ni cuits, ni fumés.

Accompagnez vos plats de graines, comme les graines de chia, de lin, de sésame, de courge, de tournesol, de chanvre, etc. De plus, il permettrait de réduire les inflammations, et les études confirment que plus votre corps est sujet aux inflammations, et plus il a de chances de prendre du poids. Vous trouverez une recette de bouillon de poulet saine et simple à réaliser sur ce site.

Augmentez votre consommation de vinaigre, comme le vinaigre de cidre, le vinaigre de riz, le vinaigre balsamique, etc.

Apprenez à faire vos courses Planifiez vos repas de la semaine, parce que vous ne pouvez pas y aller au feeling, vous avez besoin de savoir ce que vous allez préparer, en ayant un planning des différents repas, que vous souhaitez expérimenter chaque semaine. Préférez de faire vos courses au drive, au lieu de vous rendre au supermarché, vous réduirez également grandement vos coûts, en achetant uniquement ce dont vous avez besoin, vous éviterez les tentations, à sillonner dans les rayons remplis de poisons, et vous gagnerez du temps, en faisant vos courses de chez vous.

Faites vos courses 1 fois par semaine, pour faire des économies, réduire le gaspillage, et avoir toujours des produits frais à disposition. Vous trouverez le calendrier des saisons des fruits et légumes sur ce site.

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Gérez la fréquence de vos repas Mangez 2 à 3 fois par jour, et ne suivez pas les personnes qui vous disent de manger 6 fois par jour. Le petit déjeuner est facultatif! Si vous avez vraiment faim entre vos repas, accordez-vous un goûter healthy, du type quelques olives, quelques fruits oléagineux, un fruit frais avec du thé, voire du café par exemple.

Ne mangez plus après 20h, pour ne pas perturber votre sommeil à cause de la digestion, et augmenter le risque de perte de poids comme le montre cette étude. Ayez un sommeil de qualité Retirez la télé de la chambre à coucher, pour ne pas être tenté de regarder je veux perdre du poids télé, et réduire les sources de distractions avant de vous coucher. Faites en sorte de toujours vous coucher, et vous lever à la même heure, pour ne pas perturber votre horloge circadienne, vos hormones, et donc prendre du poids.

Ne travaillez pas dans votre chambre. Lorsque vous faites autre chose, vous envoyez des informations erronées à votre cerveau, qui ne saura plus faire la différence, ce qui va donc perturber votre sommeil.

Des millions de livres existent dans tous les domaines possibles et imaginables, donc ils en existent forcément dans des domaines qui vous passionnent, à vous de les découvrir :. Éloignez-vous de tous les écrans au minimum 2h avant de vous coucher, pour ne pas perturber la sécrétion de mélatonine hormone du sommeilà cause de la lumière bleue dégagée des écrans.

Vous pouvez également appliquer un filtre anti lumière bleue sur votre smartphone.

Relaxez-vous avant de dormir, avec de la méditation pour vous apaiser, vous détendre, vider votre tête, et trouver le sommeil plus rapidement. De plus, la méditation a de nombreux bienfaits sur votre santé et la perte de poids. Une literie de qualité influera sur la qualité de votre sommeil, donc indirectement sur votre santé, votre perte de poids, et votre humeur :.

Tamisez les lumières de votre maison, pour ne pas perturber votre horloge biologique, et la sécrétion de mélatonine. Réduisez votre stress Améliorez la qualité de votre sommeil, en veillant à appliquer toutes les astuces ci-dessous. Pratiquez la méditation, comme le Taï Chi, le Yoga, le Kundalini, la visualisation guidée, Zazen, et pour les personnes religieuses, la prière religieuse est aussi une sorte de méditation, que vous pouvez pratiquer pour réduire votre stress.

Écoutez des musiques relaxantes, en vous créant une playlist sur YouTube, Spotify, Deezer, ou autre.

10 astuces du quotidien pour perdre du poids facilement

Pratiquez vos passions, et faites des choses que vous aimez, augmente votre bien être, et réduit considérablement votre stress. Rigolez le plus souvent possible, et passez du temps avec les personnes qui vous procure du plaisir, vous font rire, et qui vous permettent de passer de bons moments, réduit considérablement votre sécrétion de cortisol, donc réduit votre stress.

Je vous en parle dans la partie sur le sport. Entourez-vous des bonnes personnes Entourez-vous de personnes inspirantes, motivantes, positives, qui vous poussent vers le haut, qui ont la même mission que vous, ou qui ont déjà obtenu ce que vous voulez obtenir, des personnes qui vous poussent à reprendre votre santé en main, et à atteindre vos objectifs.

Comment maigrir vite ?

Éloignez-vous des personnes négatives, hypocrites, égoïstes, qui ne font que de se plaindre, critiquer, jalouser, et parler derrière le dos des personnes. Soyez-en fière!

Pour cela, voici quelques conseils : Changez votre mode de vie et vos habitudes Apprenez à faire la cuisine, pour préparer de bons petits plats sains, et gourmands. La cuisine saine est très différente de la cuisine traditionnelle.

« Je veux maigrir » : astuces prouvées pour maigrir | Santé d’Acier

Il y a beaucoup de mauvaises habitudes que vous devez bannir. Mangez ce que vous aimez, et stoppez les conseils bidon qui vous obligent à manger certains aliments pour perdre du poids, sans prendre en technologie de perte de poids 2021 vos goûts.

Variez vos repas, et mettez de la couleur dans vos plats, pour ne pas tomber dans une dépression à manger toujours la même chose.

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Je ne comprends pas que certaines personnes puissent manger toujours la même chose, et dire que manger sainement revient à manger sans goût, étant donné le large panel de recettes saines et gourmandes qui existent.

Arrêter de faire attention aux calories, je vous en supplie, stoppez tout de suite ces mauvais conseils, qui peuvent avoir des conseils dramatiques sur votre santé. Comme un enfant mange de plus en plus en grandissant, parce que ces besoins augmentent en même temps que son poids. Arrêtez de suivre tous les je veux perdre du poids à la mode! Perdre du poids est beaucoup plus simple que vous le pensez, les personnes essayent de toujours réinventer la roue, pour vendre du nouveau.