Perte de graisse et privation de sommeil. À partir de quand le manque de sommeil fait-il grossir ?

Adresse e-mail Je certifie ne pas envoyer d'e-mail indésirable Le poids et le bon équilibre de l'organisme ne se jouent pas que dans l'assiette. C'est aussi dans les bras de Morphée que se trouvent les clés de notre silhouette et de notre santé.

On le sait, tout le monde n'est pas égal lorsqu'il s'agit de poids. Ainsi, des problèmes de sommeil peuvent être la source d'une prise de poids inhabituelle, voire du développement de maladies comme le diabète. Que vous souhaitiez perdre du poids, conserver le vôtre, ou simplement améliorer votre hygiène de vie, on vous explique pourquoi et comment le poids et la santé sont étroitement liés à notre qualité de sommeil.

Le sommeil, un temps fort de notre quotidien Le patrimoine génétique, le milieu social, la qualité de vie en général et la santé mentale : le poids d'une personne dépends de mille facteurs et, rappelons-le, ne conditionne pas son bonheur. Mais vous l'aurez compris, bien d'autres facteurs peuvent peser dans la balance.

Réussir son régime Quand on veut perdre quelques kilos, on commence souvent par modifier ses habitudes alimentaires et à faire de l'exercice. On a tendance à oublier un autre point crucial qui peut contribuer à la perte de poids, un sommeil de qualité.

Le nombre d'heures de sommeil que l'on s'octroie a dr lady minceur influence. Dormir ne permet pas simplement de rêver, de se détendrede récupérer, c'est l'une des clés de notre vitalité et de notre santé.

À partir de quand le manque de sommeil fait-il grossir ? - Madame Figaro

En clair, les organes activent leur mode "régénération". Les muscles évacuent les toxinesla peau se régénère, les défenses immunitaires se reconstituent.

D'autres mécanismes moins connus sont également à l'oeuvre, notamment au niveau du tissu adipeux. Au cours de la journée, quand nous sommes en état de veille, les adipocytes emmagasinent les réserves sous forme de triglycérides.

Mais, étant sous le joug de l'insuline, elles sont rétives à les dilapider. Même quand le corps est en manque d'énergie. Pendant que nous sommes dans les bras de Morphée, elles deviennent en revanche beaucoup plus perméables. Il est alors aussi facile de stocker que de déstocker", précise le Dr Martinez. Résultat : nous perdons du poids et des toxines beaucoup plus aisément que le jour.

Moins de sommeil = plus de gras ?

Dormir suffisamment au moins sept heures par nuit s'avère donc une arme détox et anti-capitons de choix, si l'on souhaite conserver son poids ou perdre quelques centaines de grammes. D'autant que la privation de sommeil dérègle aussi l'appétit : on a tendance à manger plus et moins bien lorsqu'on est fatigué.

Selon une étude de l'Université de Chicago, publiée en avril dans la revue American Journal of Human Biology, les petits dormeurs voient de fait certaines de leurs sécrétions hormonales perturbées.

• Nous verrons dans cet article les hormones régulatrices de la graisse influencées par le sommeil.
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Leur estomac produit plus de ghréline, une hormone qui aiguise l'attirance envers les aliments riches en sucre. En parallèle, leurs adipocytes larguent moins de leptine, une protéine chargée d'informer le cerveau de l'état des stocks énergétiques disponibles. Pas facile dans ce cas d'être à l'écoute de ses besoins et d'harmoniser son alimentation en conséquence.

Sommeil : quel lien avec la perte de poids ?

Surtout qu'à force de rester insuffisamment au lit, nos adipocytes entrent en résistance. Sans parler des autres conséquences du manque de sommeil, sur l' humeurla mémoire ou la digestion.

Les chercheurs ont contraint sept adultes en bonne santé, avec des échelles de poids moyennes, à dormir moins de cinq heures quatre nuits d'affilée. Leur activité physique et leur ration calorique étaient imposées et étroitement contrôlées.

• Malheureusement, de nombreuses personnes ne dorment pas assez.
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Une semaine plus tard, leurs cellules adipeuses ont été passées au crible. En d'autres termes, le déficit de sommeil les a fait basculer dans un état de pré-diabète, comme si les participants à l'expérience avaient soudain vieilli prématurément.

Le seul moyen de renverser la vapeur est de renouer rapidement avec des nuits copieuses.

Sinon l'escalade vers une prise de poids progressive et un dérèglement métabolique général sont amorcés. En effet, comme l'a démontré il y a quelques années une étude américaine, plus la restriction de perte de graisse et privation de sommeil se prolonge, plus le métabolisme de repos diminue. D'où une moindre possibilité de vidange nocturne des adipocytes. Ce phénomène s'accompagne irrémédiablement d'une hausse de la concentration de glucose dans le sang après les repas et donc d'un risque accru de diabète.

Un cercle vicieux dans lequel mieux vaut ne pas tomber. Lire aussi : C'est décidé, je chouchoute mon sommeil! Comment se réconcilier avec le sommeil?

Inutile de paniquer si nos endormissements sont difficiles et nos nuits hachées. Il est possible de retrouver un sommeil réparateur sans recourir aux somnifèresen adoptant de bonnes habitudes comme éviter les sports toniques tennis, running De même, il faut éteindre les écrans ordinateurs, consoles de jeux Si vous avez encore du mal à vous déconnecter le soir, vous pouvez adopter des applications ou logiciels qui filtrent la lumière bleue.

À partir de quand le manque de sommeil fait-il grossir ?

Et de manière générale : tamisez votre lieu de perte de graisse et privation de sommeil, vous enverrez le signal à vos yeux et votre cerveau que "c'est bientôt l'heure de dormir".

Et en cas de stress important, un bain avec quatre gouttes d' huiles essentielles de lavande aspic et de bergamote nous aidera à relâcher la pression. La température joue aussi un impact considérable sur la capacité à s'endormir et à avoir un sommeil récupérateur.

Whatsapp En 50 ans, nous avons perdu entre une heure et une heure et demie de sommeil. C'est ce que révèle mardi 12 mars le baromètre de Santé publique France, publié dans le Bulletin épidémiologique hebdomadaire 1. Les Français dorment moins de sept heures par nuit 6 heures et 34 minutes en semaine lors des périodes de travail. La situation est problématique, on sait que le manque de sommeil bouscule l'organisme et a des effets délétères sur la santé, augmentant notamment le risque d'hypertension, de diabète de type 2 et d'obésité. Si le lien entre mauvaises nuits et surpoids a déjà été démontré, à partir de quand se voit-il sur la balance?

Enfin, de manière générale, évitez de vous mettre trop la pression concernant le sommeil ou le poids, cela risquerait de provoquer un stress contre-productif. Optez pour une activité qui vous détend, le soir, comme l' art-thérapie. Lire aussi :.