Défi de perte de poids pour 2 personnes. Quelles sont les principales règles de ce défi ?

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Défi de perte de poids pour 2 personnes

PAR Julie D. Comme moi, vous savez toutefois très bien que seulement une minorité de gens atteignent leur objectif. Mais pourquoi est-il si difficile de perdre du poids? Pour maigrir et conserver le poids perdu avec les années, il faut changer nos habitudes de vie… pour la vie!

Défi de perte de poids pour 2 personnes

Fixez-vous des objectifs clairs et précis, de préférence par écrit, et lisez-les régulièrement pour garder la motivation ex. Travaillez sur un seul objectif à la fois.

Défi de perte de poids pour 2 personnes

Misez sur une perte de poids graduelle: de 1 à 2 livres 0,5 à 1 kg en moyenne par semaine. Allez-y au jour le jour, une bouchée à la fois, un pas à la fois. Chaque jour qui passe vous rapproche de votre objectif.

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Trouvez une activité physique que vous aimez, qui vous fait sourire. Mangez plus lentement. Prenez de plus petites bouchées et déposez vos ustensiles à toutes les bouchées.

Prenez au moins 20 minutes pour manger votre repas du dîner et du souper.

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Mangez aussi souvent que possible à la maison et cuisinez plus souvent. Revoyez vos portions à la baisse. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes colorés à tous les soupers.

Coupez dans les calories liquides superflues : boissons gazeuses, jus et cocktails, boissons alcoolisées, etc. Remplacez les boissons gazeuses par une eau pétillante aromatisée avec un jus de fruits. Mangez moins de viande et surtout, diminuez vos portions. Intégrez à votre menu au moins deux repas de poisson par semaine.

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Misez sur la variété et apprenez à contrôler les portions et la fréquence de consommation de vos péchés mignons ex. Respectez votre satiété. Lorsque vous reconnaissez une faim psychologique, changez-vous les idées: téléphonez à un ami, prenez une marche, jouez avec les enfants, etc.

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Récompensez vos bons coups! Par exemple, offrez-vous un bon verre de vin le samedi soir ou encore, négociez un bon massage avec votre conjoint e pour chaque 2 livres de perdues.

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