Progression de la perte de graisse sur 2 mois. Les facteurs qui affectent la perte de gras féminine – Partie 2

Perdre de la graisse >> 4 raisons qui vous en empêchent

Progression de la perte de graisse sur 2 mois

Courriel Paliers de perte de poids Les paliers ou plateaux constituent une partie normale du processus de perte de poids. On atteint un palier lorsque la balance stagne pendant plusieurs semaines.

Si le poids reste le même pendant une semaine ou deux ou que le taux pondéral ralentit mais ne s'arrête pas, il ne s'agit pas d'un véritable palier.

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La progression, depuis la perte de poids initiale jusqu'au palier, suit un modèle classique. Le cycle prévisible de la perte de poids Durant les premières semaines de perte pondérale, il est normal de constater une baisse rapide.

Les pertes de graisse

Lorsque les calories d'origine alimentaire sont réduites, l'organisme obtient l'énergie nécessaire de son stock de glycogène, un type de glucide qui se trouve dans les muscles et le foie. Le glycogène retient l'eau de sorte que, lorsqu'il est dépensé pour produire de l'énergie, il libère aussi de l'eau, soit 4 grammes environ pour chaque gramme de glycogène, et il résulte une perte pondérale substantielle due en grande partie à la perte d'eau.

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Une fois que l'organisme a épuisé ses stocks de glycogène, il Progression de la perte de graisse sur 2 mois à produire de l'énergie en consommant de la graisse corporelle. Toutefois, à la différence du glycogène, la graisse ne retient pas autant d'eau et chaque gramme de graisse produit deux fois plus d'énergie ou de calories qu'un gramme de glycogène.

Il en résulte que la perte de poids se ralentit considérablement.

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À ce stade, il est recommandé de ne pas perdre plus de deux livres en moyenne par semaine. Au-delà de seuil, cela signifie généralement que des quantités de masse musculaire maigre, qui, comme le glycogène, sont constituées en grande partie d'eau, sont en train de se décomposer pour produire de l'énergie.

Le poids et la masse graisseuse ne sont pas la même chose. Tandis que les chiffres sur votre balance ne bougent pas alors que vous gagnez en muscle et brûlez des graisses, votre composition corporelle elle, va se modifier. Comme les muscles pèsent plus lourd que la graisse, vous ne remarquerez certainement pas de différence sur la balance.

Au fur et à mesure que les stocks de glycogène se reconstituent grâce aux apports accrus en glucides, la quantité d'eau retenue s'accroît en même temps. Pendant ce temps, le poids se stabilise ou peut augmenter provisoirement.

À quelle vitesse faut-il perdre du poids? Mes repas étaient un demi-sandwich et une carotte… parfois une pomme en dessert. Je reçois encore des emails de lecteurs qui veulent faire de même, et perdre le plus vite possible.

Pourquoi y a-t-il des paliers lors de la perte de poids Autour des six mois, un palier va probablement se produire1 et, bien que les paliers soient une réponse presque inévitable à la perte de poids, les raisons physiologiques qui expliquent leur manifestation ne sont pas bien comprises.

Actuellement, l'un des domaines de recherche concerne le lien possible avec des niveaux réduits de leptine, une hormone que produisent les cellules adipeuses et qui entre dans la régulation de l'appétit. Les études ont montré que la perte de poids fait baisser sensiblement les niveaux de leptine sérique, et l'appétit, par ricochet, s'en trouve aiguisé.

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Les paliers pourraient aussi s'expliquer par les processus métaboliques qui accompagnent la perte de poids. La perte de poids peut ralentir le métabolisme puisqu'un corps restreint a moins de masse musculaire maigre et dépense moins de calories pour se mouvoir.

De plus, la faible consommation calorique signifie qu'il faut moins de calories pour digérer et absorber les aliments.

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Il pourrait en résulter un état caractérisé par un équilibre énergétique et une stabilisation du poids pendant une certaine période.

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