Comment perdre du poids tout en ayant une anémie

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Quoique le fer non héminique à base de plantes soit plus courant dans la plupart des régimes, nos organismes absorbent plus facilement le fer des sources héminique [5] X Source de recherche. Si vous êtes un végétarien ou un végétalien, il est essentiel que vous compensiez ce déficit en mangeant des légumes riches en fer.

Certains types de fruits de mer sont aussi très riches en fer héminique. Les fruits de mer sont une bonne source de protéine pour les végétariens qui consentent à manger du poisson.

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Les palourdes et des huîtres sont certains des produits alimentaires les plus riches en fer que vous puissiez trouver avec environ 23 mg et 10 mg, respectivement, pour une portion de 85 g [11] X Source fiable Centers for Disease Control and Prevention Aller sur la page de la source. Une tasse de haricots cuits peut contenir en moyenne environ 3,5 mg de fer [16] X Source de recherche.

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Les autres types de haricots apportent environ 2,1 mg de fer pour seulement une demi-tasse. Ces options incluent des haricots rouges, les pois chiches et les fèves de Lima [18] X Source de recherche [19] X Source de recherche. Les végétariens et des végétaliens peuvent toujours faire le plein de fer en consommant du tofu qui est aussi une grande source de fer non héminique.

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Le soja cuisiné comme les fèves de soja vertes peut contenir plus de 4,4 mg pour une demi-tasse [22] X Source fiable Centers for Disease Control and Prevention Aller sur la page de la source.

Ils contiennent un taux élevé de fer. Les légumes à feuilles vertes se préparent de différentes façons, en salades ou ajoutés aux smoothies. Par exemple, un quart de tasse de graines de potiron, de sésame ou de courge peut contenir plus de 4,2 mg de fer non héminique.

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Les suppléments de fer sont aussi disponibles pour aider à compléter un régime pauvre en fer. Par exemple, le fer est absorbé plus efficacement en association avec la vitamine C et son absorption est ralentie par la consommation du calcium.

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Un régime végétarien ne fournit pas assez de vitamine B Les suppléments de fer peuvent causer des troubles gastriques. Prenez des suppléments de fer en même temps que la nourriture ou la nuit avant de vous endormir.

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