Comment perdre la graisse du ventre de manière saine

WhatsApp La graisse du ventre dans la partie supérieure de l'abdomen est une source commune de frustration. Tous les craquements et toutes les planches du monde peuvent renforcer les muscles de cette zone, mais une couche de graisse peut encore rester. Une combinaison de facteurs génétiques, de style de vie et de régime alimentaire détermine l'endroit où votre corps stocke l'excès de graisse. Pour certaines personnes, la région du haut du ventre est le dernier endroit où se produit la perte de graisse.

Les exercices cardio, la musculation, la perte de poids et les choix de vie peuvent concourir à la réduction de la graisse du haut du ventre. Voici quelques étapes pour vous aider à démarrer. Comment réduire la graisse du haut du ventre La graisse du haut du ventre diffère considérablement de la graisse du bas du ventre.

La graisse du bas du ventre est légèrement plus résistant à l'absorption, ce qui signifie qu'il est plus difficile de s'en débarrasser. Mais la graisse du haut du ventre peut aussi être têtue. L'idée que vous pouvez travailler à cibler des dépôts de graisse spécifiques sur votre corps est un mythe.

Vous ne pouvez pas perdre de la graisse d'une partie de votre corps sans perdre de la graisse en général. Peu importe le poids ou la graisse que vous essayez de perdre, votre plan comportera grosso modo les mêmes éléments: restriction calorique, entraînement avec poids et ajustements de mode de vie.

Comment perdre sa graisse abdominale : voici notre plan d'action éprouvé pour maigrir du ventre

Si votre indice de masse corporelle IMC est déjà bas, perdre du gras dans le haut du ventre peut être particulièrement difficile et prendre un certain temps.

Comment créer un déficit calorique Pour créer un déficit calorique, vous devez d'abord comprendre le concept de base.

Si le nombre de calories que vous consommez chaque jour est égal au nombre de calories que vous brûlez au cours d'une activité, votre poids restera relativement stable, sauf si vous avez un problème de santé sous-jacent affectant votre poids.

Si vous voulez perdre du poids ou réduire la graisse corporelle, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Vous pouvez le faire en limitant votre apport calorique quotidien, en augmentant votre niveau d'activité quotidienne ou les deux. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler environ 3 calories supplémentaires par le biais d'un déficit calorique.

Cela signifie que si vous brûlez régulièrement calories de plus que vous n'en consommez chaque jour, vous perdrez du poids à raison d'environ une livre par semaine. Perdre plus de 1,5 à 2 livres par semaine nécessite une restriction excessive des calories et n'est pas recommandé pour la plupart des gens.

Perdre la graisse du ventre et des cuisses : 5 méthodes efficaces

Régime pour se débarrasser de la graisse du haut du ventre Ce que vous mangez lorsque vous essayez de perdre du poids est important. La graisse du haut du ventre peut résulter du fait que votre corps stocke le poids de l'eau. La consommation de sodium, la déshydratation et un manque d'électrolytes peuvent amener votre corps à retenir l'eau. Cela peut donner l'impression que votre estomac et d'autres zones de votre corps sont gonflées.

Tenez-vous en à un régime pauvre en sel pendant que vous travaillez à perdre de la graisse du ventre. La quantité de fibres que vous consommez peut également influer sur la graisse du ventre. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de fibres, votre estomac peut être poussé vers l'extérieur par les gaz et les déchets de votre système digestif.

Cela facilite également la réduction des calories, car les fibres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

Réduire le sucre, surtout dans les boissons

Lorsque vous vous efforcez de perdre de la graisse du ventre, évitez les amidons blancs, les céréales transformées, les boissons gazeuses et les aliments riches en sucre. Ces aliments peuvent perturber votre système endocrinien et empêcher votre corps de perdre du poids.

Pose de bateau Pour essayer le yoga pour perdre du poids, commencez simplement avec Boat Pose. Asseyez-vous sur un tapis de yoga, les jambes étendues devant vous.

En pliant les genoux, soulevez vos pieds du sol jusqu'à ce que vos tibias soient parallèles au sol.

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Étendez vos bras devant vous tout en allongeant vos jambes aussi loin que vous le pouvez. Tenez la pose en étant conscient de votre respiration pendant 30 secondes ou plus. Revenez à une posture neutre et répétez 8 à 10 fois pour engager votre noyau et le haut de votre ventre.

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Twists russe Cet exercice est simple, mais vous sentirez la brûlure dans vos abdominaux supérieurs après quelques répétitions seulement. Vous pouvez également ajouter des poids ou un ballon médicinal pour rendre la tâche plus difficile.

Asseyez-vous sur un tapis de yoga, les fesses au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Serrez vos abdominaux et maintenez vos fesses au sol, inclinez-vous en arrière jusqu'à ce que vous soyez à un angle de 45 degrés avec le sol.

Perdre des graisses ou du poids : ce qu'il faut savoir avant tout

Rapprochez comment perdre la graisse du ventre de manière saine mains juste au-dessus de votre abdomen. Tournez lentement votre corps d'un côté, en portant votre poids sur un côté de votre corps. Retournez de l'autre côté. Croisez les chevilles si vous sentez que vous perdez votre équilibre. Tournez-vous rapidement si vous le pouvez, mais maintenez vos jambes à un angle de 45 degrés.

Essayez de continuer pendant une minute avant de vous arrêter. Planche vers le haut Cet exercice tonifie le haut de votre ventre en frappant les muscles abdominaux transversaux profonds qu'il est facile de manquer pendant les entraînements.

Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous et vos bras tendus, paumes contre le sol. Préparez vos muscles abdominaux et imaginez une corde attachée à votre nombril, vous tirant vers le ciel. Utilisez vos paumes pour pousser votre ventre. Utilisez vos talons pour aller plus haut si vous le pouvez.

Perdre du ventre : les boissons conseillées

Maintenez cette pose pendant plusieurs secondes avant de relâcher et de revenir, avec contrôle, en position neutre. Répétez 10 à 12 fois pour un jeu.

Planches latérales Ces planches travaillent votre région supérieure du ventre ainsi que vos obliques. Lay à plat sur un côté, avec un bras.

Maigrir du ventre : les différences entre hommes et femmes

Pliez vos genoux et empilez vos jambes les unes comment perdre la graisse du ventre de manière saine les autres à un angle de 45 degrés. Utilisez vos muscles obliques pour vous serrer dans une position de planche latérale. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois pour un jeu. Eau potable Boire de l'eau contribue à accélérer la perte de poids chez certaines personnes. Il réduit également l'inflammation, améliore la digestion, hydrate les muscles pour de meilleures performances pendant les séances d'entraînement et élimine les toxines de votre système.

Réduire le stress Le stress peut être une des raisons pour lesquelles les dépôts graisseux persistent, même lorsque vous faites tout ce que vous êtes censé faire pour le perdre.

Ne pas perdre du poids n'est donc pas grave

Vous ne pourrez peut-être pas éliminer le stress de votre vie, mais vous pouvez essayer des mécanismes d'adaptation tels que le yoga, la respiration profonde et la pleine conscience. Tous ont le bonus supplémentaire de faciliter la perte de poids, selon recherche. Vous serez également beaucoup plus sain.

Cesser de fumer peut être difficile, mais vous pouvez travailler avec votre médecin pour créer un plan de renoncement au tabac qui vous convient.

Avant tout : avez-vous un problème de graisse abdominale ou pas ?

Quelle est la cause du gain de poids abdominal? La principale cause de gain de poids abdominal se résume généralement à une consommation de calories supérieure à celle que vous consommez. D'autres facteurs peuvent causer une accumulation de graisse dans la partie supérieure du ventre, notamment: les hormones.