Défi de perte de graisse de 4 semaines

Misez sur des séances intenses et complètes Vous êtes en phase de sèche. Cela signifie que vous devez brûler un maximum de calories provenant des graisses et que vous devez maintenir votre masse musculaire au top de sa forme.

Vous pouvez courir, sauter, suer autant que vous voulez. Si vous mangez deux pogos et une poutine à la sortie du gym, dites adieu aux résultats! Les légumes devraient représenter la moitié de votre assiette. Sans date butoir, on part en voyage sans itinéraire et on ne peut prédire où tout ça va finir. Le hasard et la procrastination sont les pires ennemis des résultats en ce qui a trait à la perte de poids.

Ainsi, vous brûlerez de la graisse plus facilement et plus rapidement. Ainsi, il recrute plus d'unités motrices et consomme plus de calories qu'un mouvement comme les écartés. Le soulevé de terre Le soulevé de terre est un mouvement extrêmement énergivore, très efficace pour brûler les graisses sur plusieurs jours.

Le squat Le squat et toutes ses variantes mobilisent énormément d'énergie car ils recrutent de nombreux groupes musculaires: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, lombaires, dorsaux et trapèzes, en plus de recruter les muscles profonds de la posture. Le curl aux haltères Le curl aux haltères est un exercices semi-basique, qui sollicite les biceps et, plus indirectement, les épaules.

Pour perdre votre p'tit ventre en seulement 4 semaines, il suffit de suivre ces règles simples : 1. Faites les 6 exercices ci-dessous pendant 1 min chacun et sans faire de pause entre chaque exercice. Ensuite, faites 3 séries de ces exercices sans faire plus de 2 min de repos entre chaque série. Répétez pendant 4 semaines. Commencez le lundi, et vos jours de repos seront les jeudis et les dimanches.

C'est un exercice à placer en milieu ou en fin de séance, pour augmenter la congestion et la brûlure musculaire.

Le leg extension Le leg extension est un exercice analytique qui cible les quadriceps.

Ce mouvement est à placer en fin de séance pour améliorer l'aflux sanguin dans les muscles et atteindre l'échec musculaire plus rapidement.

Toutefois, il est important de choisir le type de cardio adéquat à ses propres objectifs et besoins. Ce type de cardio mélange fractionnement de haute et basse intensité. Répétez cet intervalle 10 fois sur une durée totale de 15 minutes.

Le cardio à faible intensité Celui-ci requiert 30 à 60 minutes de temps pour une dépense calorique équivalente à 15 minutes de HIIT.