Comment perdre la graisse de votre pneu de secours

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Variez vos séances d'entraînement Si tu as atteint le point où tu es obligé d'étendre ton cou juste pour voir passé votre ventre à lire l'échelle de la salle de bain, votre corps vous envoie un signe clair que vous devez changer. Cependant, il est impossible de brûler exclusivement de la graisse de votre ventre. Des exercices physiques fréquents et une bonne alimentation peuvent vous aider à brûler la graisse corporelle, ce qui entraînera la perte de votre roue de secours. Vidéo du jour Perte de graisse lente et régulière L'établissement d'un déficit calorique est le plan d'une perte de graisse réussie.

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Vous devez consommer moins de calories que vous brûlez. Cela entraîne une perte de graisse, ce qui aide éventuellement votre pneu de secours - et d'autres zones grasses sur votre corps - à diminuer. Un objectif de perte de poids pratique et efficace est de perdre une livre chaque semaine en augmentant votre activité physique et en modifiant votre régime alimentaire.

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Pour perdre une livre, vous devez créer un déficit calorique de 3 calories par semaine, soit une moyenne de calories par jour. Réduisez les calories Vous augmenterez vos chances de rétrécir votre roue de secours si vous réduisez les calories que vous consommez.

Cependant, il est impossible de brûler exclusivement les graisses de votre ventre. Des exercices fréquents et une alimentation appropriée peuvent vous aider à brûler la graisse corporelle globale, ce qui finira par entraîner la perte de votre roue de secours. Vue aérienne de chaussures de sport, haltères, ruban à mesurer et fruits.

Les méthodes pour le faire varient considérablement, mais une approche est d'éviter les aliments riches en calories, tels que ceux chargés de graisses saturées et de sucres. Couper l'alcool et le soda hors de votre alimentation est également utile, tout comme la consommation de petites portions de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres.

Cet article ne compliquera pas les choses et parlera des calories entrées par rapport aux calories dépensées, ou des raisons scientifiques complexes qui expliquent pourquoi vous avez un surplus de graisse abdominale.

Il est temps de casser une sueur Une fois que vous avez compris la science de la perte de graisse, votre prochaine mission est de chausser vos chaussures d'entraînement et de faire de l'exercice. Perdre votre roue de secours sans exercice est extrêmement difficile.

Votre routine d'exercice hebdomadaire devrait inclure deux jours ou plus de musculation et à minutes de cardio modérée. Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis note que bien que minutes de cardio d'intensité modérée par semaine soient des lignes directrices générales, vous devrez augmenter votre temps d'exercice pour perdre du poids.

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Variez vos séances d'entraînement L'un des avantages du développement d'une séance d'entraînement avec perte de poids est l'abondance d'exercices parmi lesquels vous pouvez choisir. Les exercices de cardio incluent la marche, la course, le vélo, l'aérobic d'étape, le saut à la corde et la natation, par exemple.

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Les activités de musculation incluent l'haltérophilie traditionnelle et les exercices de musculation. Mélangez votre entraînement de musculation pour éviter la monotonie et pour construire tous vos principaux groupes de muscles uniformément.

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