Zone de combustion des graisses femelle

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Les athlètes formés sont capables de brûler plus de graisse intensité, élevé par rapport aux sujets non formés en raison de muscles et des adaptations hormonales à une activité physique régulière. Les sujets formés à sécréter des quantités mineures de catécholamines et ont une concentration inférieure de FFA sanguin, permettant aux athlètes d'exploiter davantage les dépôts de graisse intramusculaire, qui augmentent en raison de l'exercice des dimensions de résultat de la résistance.

De plus, les adaptations musculaires contribuent à une plus grande stimulation de l'oxydation des graisses chez les athlètes formés: augmentation de la densité mitochondriale; augmentation du nombre d'enzymes d'oxydation; augmentation de la densité capillaire; augmentation de la concentration de protéines de liaison de la FFA; augmentation de la concentration d'enzymes carnitine transférase palmitoyl 1 et 2.

L'augmentation de la densité capillaire et le nombre d'enzymes d'oxydation formé dans le muscle augmente la capacité zone de combustion des graisses femelle la graisse et à la synthèse d'ATP par phosphorylation oxydative.

L'augmentation de la densité capillaire améliore le transport des acides gras au muscle, et augmente la concentration de protéines de liaison pour faciliter la demande accrue pour les acides gras transportés dans le sarcolemme. Lorsque le muscle squelettique a une concentration plus élevée de l'enzyme transférase palmitoylcarnitine, plus d'acides gras peuvent être transportés vers la membrane mitochondriale à oxyder et utilisé comme combustible.

Un facteur qui semble être dall'resistenza non affecté est lipolyse dans le tissu adipeux, comme le montrent les taux lipolytiques similaires à la même intensité absolue en raison de la résistance. De nombreuses machines cardio-vasculaires marque dans leurs options d'entraînement soi-disant zone à brûler les graisses En italien: le zone ou bande lipolytiqueÀ savoir la plage de cette zone spécifique où l'effort plus de lipides a été reconnu.

Souvent, plusieurs auteurs ont rapporté, en utilisant des données scientifiques à l'appui que la zone à brûler les graisses Il doit être considéré comme un mythe. Pendant le fonctionnement à très faible intensité marcheles graisses représentent la majeure partie de la demande d'énergie. Avec l'augmentation de l'intensité jusqu'au seuil anaérobie l'intensité qui marque la transition entre le métabolisme aérobie principalement à un métabolisme anaérobie dans lequel le composant devient dominantla contribution des matières grasses diminue pourcentage, tout en augmentant celle des glucides.

Une fois que l'intensité dépasse le seuil anaérobie, les hydrates de carbone deviennent la seule source d'énergie. Le premier malentendu peut résulter de ces données, car il est confondu la consommation de matières grasses en pourcentage de glucides, à la consommation de matières grasses totales induite par la formation.

Ils sont en fait deux données différentes. Un faible corps d'intensité oxyde un pourcentage plus élevé de matières grasses et moins de glucides que des intensités plus élevées, mais avec une intensité plus élevée mais inférieure au niveau de seuil anaérobie Ils consomment plus de calories totales, y compris plus de calories provenant des lipides que de faible intensité.

Friedlander et al. Cela a fait en zone de combustion des graisses femelle que le terme a été inventé zone à brûler les graisses, ou Zone Fat Burning, déduisant que seul exercice cardio-vasculaire fait dans certaines bandes d'intensité peut effectivement être utile pour la perte de poids.

L'utilisation de substrats physiologiques ne tient pas compte d'un fait important et fondamental: l'utilisation de la graisse pendant l'exercice n'a rien à voir avec la perte de graisse corporelle [11]. La théorie mentionnée ci-dessus, à l'exception de ne pas être pris en charge par une recherche scientifique directe et des données empiriques, ne considérant que de faible intensité aussi la consommation totale d'énergie par unité de temps est plus faible, de sorte que la même dépense est très faible en gras [32]et même une augmentation du métabolisme et de la thermogenèse au cours EAT Et après EPOC La formation sont réduits au minimum.

Cependant, même ce chiffre a conduit à l'incompréhension à zone de combustion des graisses femelle du fait que la zone d'intensité modérée, en raison de perte de poids guarana ncbi des dépenses de matières grasses par unité de temps, ils étaient plus efficaces pour réduire la graisse corporelle. Mais même cette théorie ne trouve pas une base scientifique, parce que l'exercice cardiovasculaire à haute intensité Ie Valeurs anaérobies accélère le métabolisme des graisses et le métabolisme de base potentiellement pendant 24 heures la plupart de l'année à une intensité modérée ou faible [46] [47].

Ce métabolisme et forte augmentation du métabolisme des graisses, et ainsi de lipides consommation au détriment des glucides, a un effet positif sur la perte de graisse. Plusieurs études ont comparé l'effet cardio-vasculaire de l'exercice à différentes intensités pour la perte de graisse, en notant que, tant que la dépense calorique est restée la même, même la perte de graisse à long terme était semblable, si l'exercice a eu lieu à intensité basse ou haute.

En dépit de plusieurs idées fausses et les stéréotypes au sujet de cette question, ce que la recherche a montré au cours des dernières décennies est que, en réalité, il est nécessaire d'utiliser des graisses pendant l'exercice pour perdre efficacement la graisse corporelle [4] [11].

Cela peut être démontré par exemple par les sprinters, qui forment le mode anaérobie, par définition, caractérisé par l'utilisation exclusive de glucides comme carburant d'énergie, tout en présentant un très faible pourcentage de graisse corporelle.

Par conséquent, les substrats d'énergie utilisées au cours de l'exercice sont d'une importance secondaire par rapport à d'autres facteurs.

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Les glucides sont en fait le carburant préféré pour les muscles pendant l'exercice. Il a même été souligné la possibilité que l'augmentation de la capacité d'oxydation des lipides chez les sujets formés pour être en raison d'une utilisation accrue de la graisse intramusculaire plutôt que d'une augmentation de la lipolyse du tissu adipeux [27].

En effet, au cours de l'exercice, lorsque vous avez besoin de se régénérer rapidement l'ATP pour la contraction musculaire, il est commode d'utiliser la graisse physiquement à proximité des mitochondries.

Alors que d'utiliser la graisse déposée dans le tissu adipeux, les acides gras libres, tout en étant exploités efficacement, ils ont juste besoin de passer de la circulation sanguine zone de combustion des graisses femelle transporter à l'intérieur des mitochondries du muscle où ils peuvent être oxydées.

La graisse adipeuse est également fortement oxydé pendant les heures après la formation, et ce processus est souligné proportionnellement à intensité de l'exercice. La formation de résistance ne conduit pas nécessairement à la minceur perdre votre graisse du ventre en 7 jours moyen d'une dépense de lipides au cours de la séance d'entraînement, mais conduisant à zone de combustion des graisses femelle amélioration des adaptations musculaires qui favorisent l'efficacité chronique plus dans l'oxydation des graisses: [53] l'augmentation des protéines zone de combustion des graisses femelle transport des acides gras FABPqui régulent le transport des acides gras; augmenter les niveaux de carnitine transférase enzymatique, ce qui facilite le transport des acides gras à travers la membrane mitochondriale; l'augmentation de la densité et le nombre de capillaires dans le muscle squelettique, ce qui augmente le transport des acides gras vers les muscles; l'augmentation de la densité des mitochondries dans le muscle squelettique, qui augmentent la capacité d'oxydation des graisses.

L'une des adaptations les plus distinctifs de la formation de résistance est que votre métabolisme au fil du temps s'adapte à l'utilisation accrue des lipides et des glucides dans la même intensité de formation. En conclusion, ce qui a émergé de la recherche scientifique, est qu'il n'y a pas nécessairement une corrélation entre la perte de poids et la prévalence de la graisse comme carburant pendant l'activité cardio à une intensité faible ou modérée, comme beaucoup d'autres variables doivent être fournies et vous devez considérer les dépenses des lipides à court, moyen et long terme afin d'établir la validité réelle d'un protocole de formation.

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D'après les résultats directs effectués par les différentes enquêtes, la Formation en régime continu haute intensité Hiet [50] et l 'L'entraînement par intervalles haute intensité HIIT [52]à savoir, deux modes cardio-vasculaire dans lequel il est intensifié aux dépens des hydrates de carbone au cours de l'activité au détriment des lipides, ont été montré pour être en mesure de promouvoir très souvent d'une manière supérieure de la perte de graisse par rapport à la tendance constante aérobie classique L'état d'équilibre Pour modérer LISS formation Pour la même dépense calorique et la fréquence de la formation.

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que l'exercice de haute résistance à l'intensité peut conduire à une plus grande perte de poids, en particulier la graisse viscérale, pour plusieurs raisons: 1 elle conduit à une plus grande sécrétion d'hormones lipolytiques, y compris GH et catécholamines, [54] [55] ce qui peut faciliter une plus grande dépense énergétique après l'entraînement, 2 il a été rapporté qu'un niveau équivalent de la dépense énergétique, l'exercice de haute intensité en faveur d'un meilleur équilibre énergétique négatif par un apport calorique plus faible que de faible exercice intensité [56].

Donc, comme vous pouvez en apprendre plus tard, les lipides et la dépense calorique au cours de l'exercice ne sont pas l'exercice cardio-vasculaire de l'efficacité pour la perte de poids à long terme. Régime alimentaire Il est bon de reconnaître que, pour mettre l'accent sur la perte de graisse corporelle ne peut être évalué que la façon dont la formation physique, même le réglage alimentaire est en mesure de mettre l'accent sur, ou entraver ou inhiber ces processus, par exemple, en fonction de la nature macronutriments, ou timing Timing de la consommation d'aliments ou de suppléments.

Bien qu'une intensité d'entraînement ont été réalisées dans les zones dans lesquelles il se produit une plus grande dépense de matière grasse totale ou sous forme de pourcentage, l'oxydation éventuelle de lipides est compromise par le recrutement de glucides avant ou pendant l'activité elle-même, en déplaçant le métabolisme vers l ' oxydation des glucides zone de combustion des graisses femelle inibiendo l'oxydation des lipides dans la plupart des cas.

Comment ça marche?

L'effet inhibiteur des hydrates de carbone pris dans le voisinage de l'exercice aérobie sur la suppression de la mobilisation et l'utilisation des graisses pendant l'exercice est plus chez les sujets non formés ou modérément formés par rapport à des sujets formés au cours de l'exercice à intensité modérée, mais est similaire entre les deux catégories au zone de combustion des graisses femelle de l'exercice de faible intensité. Le régime alimentaire affecte à la fois la performance sur l'utilisation de substrats.

En dépit de l'utilisation des lipides peut être répandue dans une activité aérobie, il est souvent considéré que la consommation d'aliments caloriques peut modifier considérablement ce résultat. On a constaté que la consommation maximale de la graisse au cours des activités d'endurance est favorisée par une faible teneur en glucides en faveur de l'alimentation des lipides et des protéines [36] [37] [57]. Cela impose naturellement une diminution de l'intensité et la durée de l'exercice, ainsi qu'à une réduction des réserves de glycogène [36] [37] [57].

Au contraire, un régime riche en hydrates de carbone impose une utilisation réduite des lipides au cours des activités en faveur des hydrates de carbone, et augmente la performance et la durabilité, grâce à la plus grande disponibilité du glucose et aussi les réserves de glycogène plus élevés. Une étude emblématique de Burke, par exemple, a constaté que cinq jours de régime riche en matières grasses et l'exercice aérobie apporté le sujet à une augmentation de plus du double l'oxydation gassi pendant l'exercice à intensité modérée par rapport à un régime alimentaire riche en glucides [58].

Bien que la consommation de glucides avant et pendant l'exercice ajouter un substrat exogène au corps, il a été largement noté que cette stratégie supprime la mobilisation des acides gras dans le plasma et leur oxydation [37] [38] [59] [60]. Par exemple, la consommation de boissons à base de glucides pendant l'exercice aérobie, bien que favorisant une amélioration des performances [61]et l'atténuation du glycogène thé minceur brésilien [62] [63]détermine aussi une réduction de l'oxydation des lipides.

En fait, la haute disponibilité des glucides avant aérobie d'exercice est associée à une augmentation de la glycémie et de la concentration d'insuline, ce qui provoque une suppression de la lipolyse dans le tissu adipeux et donc la disponibilité FFA en faveur de la glycolyse.

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L'augmentation des concentrations de glucose ont été montré pour réduire l'oxydation des lipides en inhibant directement le transport de FFA dans les membranes mitochondriales [19]. Il semble que les glucides jouent un rôle inhibiteur fort sur la lipolyse: la mobilisation des lipides est moins affectée par la stimulation des récepteurs bêta-adrénergiques dépendant de catécholamines date de l'activité physiqueque la diminution de l'insuline plasmatique ingestion de données hydrates de carbone [64].

Cependant, cet effet peut varier en fonction du degré de formation du sujet.

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Le mécanisme d'inhibition induite par les hydrates de carbone est toujours faible intensité, mais si chez les sujets non formés et se produit modérément formé, même à intensité modérée [65] [66]cette tendance à ne pas se produire chez des individus bien formés à intensité modérée [67] [68]. L'oxydation est également plus réduite avec la consommation de haute teneur en glucides indice glycémique IGpar rapport aux glucides ayant un faible indice glycémique [69] [70] [71].

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Cependant, en raison de la forte stimulation induite par l'insuline de la prise d'hydrate de carbone, le muscle squelettique et cardiaque exprimer une préférence pour l'utilisation du glucose au lieu d'acides gras dans les processus aérobies, intensifiant ainsi la glycolyse [72].

L'insuline a également un rôle dans la suppression du processus de lipolyse, inhibant ainsi les hormones et les enzymes responsables de cette tâche. L'origine du mythe Une partie des variables pertinentes dictées l'offre, le degré d'utilisation des lipides au cours de l'exercice dépend de l'intensité. Plus l'intensité est grande, plus le pourcentage de graisse déposée qui est utilisé comme combustible. Le bon sens doit préciser que, même si elle est l'oxydation d'un pourcentage plus élevé de graisses stockées, la sprint Ils auraient un impact plus important sur la réduction des graisses malgré l'utilisation moins proportionnelle de la graisse pour soutenir la plus grande intensité.

Selon une certaine interprétation, un montant net plus élevé de graisse, il est oxydé grâce à une intensité plus faible de l'exercice, quelle que soit la durée de l'étude ou les conclusions finales.

En outre, il est donc été confus ou échangé l'oxydation nette des lipides induite par la formation à l'oxydation étroitement pendant la formation, sans tenir compte de l'impact sur dipendio lipidique après l'exercice. Il n'a jamais une distinction a été faite entre: l'oxydation des lipides au cours de l'exercice; l'oxydation des lipides dans la période de récupération; l'oxydation totale de matière grasse pendant une période de 24 heures après l'exercice; l'oxydation de la graisse sur le long terme, comme quelques semaines.

Donc, sur la base des interprétations approximatives, la supériorité supposée de faible intensité cardio pour oxyder la graisse continue à planer sur des activités plus intenses qui nécessitent moins de temps, et qui pourrait être le plus efficace.

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Cependant, la recherche sur l'oxydation de la graisse corporelle induite peut être facilement interprété par une division des études en trois sous-groupes: effet aigu ou à court terme: au cours de l'exercice et immédiatement après; effet à moyen terme: pendant 24 heures après l'exercice; Chronique ou effet à long terme: plusieurs semaines de suite.

Effets aigus En plus de mesurer l'oxydation des graisses pendant l'exercice, une grande partie de l'analyse des effets aigus évaluent également l'oxydation des graisses dans les heures suivant la fin de l'entraînement physique.

Par exemple, Sedlock et al. Dans une étude similaire, Phelain et al. On pouvait s'y attendre, l'hypothèse de la boisson perte de poids manukau augmenté l'ampleur de l'EPOC liée à la thermogenèse mesurée d'une manière significativement plus élevé par rapport aux groupes qui n'avaient pas pris la boisson dans zone de combustion des graisses femelle deux cas.

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De même, on pouvait s'y attendre, le protocole de haute intensité a provoqué une augmentation de l'oxydation des lipides au cours de la période de récupération par rapport au protocole de faible intensité. L'étude de Melanson et al. La recherche a impliqué un groupe mixte d'hommes et de femmes en bonne santé et maigre âgés de 20 à 45 ans.

Aucune différence n'a été détectée oxydation totale de matière grasse entre les groupes à faible intensité et à haute dans les 24 heures suivant la fin [77].

Treuth et al. Saris et Schrauwen ont réalisé une étude similaire chez les mâles obèses comparant un protocole de HIIT que quelques activités aérobies normales Formation en régime continu.

En outre, le groupe de haute intensité a effectivement maintenu un quotient respiratoire inférieur post-exercice. Cela signifie que leur oxydation des graisses était plus élevé que le groupe SST pour le reste de la journée à côté de la formation [78]. Les résultats des analyses effectuées pendant plusieurs semaines ont des avantages évidents par rapport à ceux obtenus à court terme.

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Les effets chroniques peuvent aussi être capable de mesurer des changements dans la composition corporelle à la différence des effets aigus. Le dénominateur commun entre ces études est que lorsque les activités sont comparées à la même dépense calorique, les différences négligeables ont été notées sur la perte de graisse corporelle.

Le fait pertinent à la question de la composition corporelle, est que les groupes qui forment gain élevé d'intensité ou de maintenir la masse corporelle maigre, tandis que les groupes qui forment à faible intensité ont tendance à perdre de la masse corporelle maigre, de sorte que les groupes de haute intensité subissent une perte pesant moins de perte de graisse égale [41] [48].

La majeure partie de la recherche en question est fortement en faveur de Intervalle de formation à haute intensité HIITtant en termes de perte de graisse pour l'augmentation ou le maintien de la masse corporelle maigre, comme il peut être une longue série d'études [41] [79]. Un exemple représentatif est le Tremblay et al. Malgré le groupe HIIT dans la formation à un total d'une heure par semaine par rapport à 3,75 heures par semaine du groupe l'état d'équilibre, passer seulement la moitié des calories au cours de la HIIT, lorsque les dépenses d'énergie entre les groupes a été corrigé, la perte de graisse mesurée par pli cutané se 9 fois plus élevé.

Bien que le but de l'étude était d'analyser la perte de graisse, elle était perdre du poids. Les deux groupes ont maintenu le même poids, ce qui suggère que le groupe HIIT a gagné plus de muscle et a perdu plus de graisse. Dans le groupe HIIT, des biopsies ont également montré une augmentation des enzymes glycolytiques, ainsi qu'une augmentation de la 3-hydroxyacyl-coenzyme A HADH déshydrogénase, marqueur de l'oxydation des graisses.

Les chercheurs ont conclu que les adaptations métaboliques dans le muscle en réponse à HIIT favorisent l'oxydation des graisses. Les mécanismes zone de combustion des graisses femelle ces résultats ont mis l'accent sur des résidus thermiques et lipolytiques effets à médiation par des adaptations des enzymes, des récepteurs morphologiques et bêta-adrénergiques dans le muscle.

La comparaison entre les deux types de formation a tendance à trouver aucune différence, sauf pour une performance cardio-vasculaire le plus amélioré dans les groupes à haute intensité [52]. Qu'est-ce que Tremblay a été la première d'une longue série d'études sur 'L'entraînement par intervalles haute intensité HIIT dans laquelle il a été reconnu une certaine supériorité par rapport à l'aérobic à intensité modérée, non seulement en termes de perte de poids, mais aussi à des adaptations physiologiques [80] [81].

Cependant, non seulement la HIIT a été jugé souvent plus élevé dans l'aérobic lipolica Zone pour la minceur, mais aussi l'exercice aérobie à haute intensité Formation d'endurance à haute intensité Et la formation de circuit aérobie de haute intensité Haute intensité de formation aérobie circuit.

Ballor et al.

Les deux groupes allenarono trois jours par semaine pendant 8 semaines. A la fin de la période d'étude, ils ne sont pas détectées des différences dans la perte de graisse corporelle entre les deux groupes [82]. Grediagin et al. Les deux protocoles ont été mis en place pour créer la même dépense calorique de kcal. Au cours de l'étude, les sujets ont été invités à maintenir leurs habitudes alimentaires et l'activité.

Les analyses à la fin de la période d'étude a révélé qu'il n'y avait pas de différence significative en termes de poids, la masse grasse, masse maigre, et les mesures anthropométriques. L'analyse a révélé que les deux groupes avaient perdu la même quantité de matières grasses, à la différence que le groupe de haute intensité avait gagné plus de masse deux fois plus maigre, ce qui explique pourquoi le groupe de faible intensité a encore réduit le poids corporel total [48].

Quelques années plus tard, Bryner et al. Ceux-ci ont été répartis de manière aléatoire en deux groupes: un groupe a effectué un protocole aérobie à faible fréquence cardiaque moyenne bpmen moyenne, pendant 4 jours par semaine pendant minutes; l'autre groupe a effectué un protocole cardio intensité élevée moyenne bpmen moyenne, pendant 4 jours par semaine pendant minutes.

La durée des protocoles respectifs était de 11 semaines, au cours de laquelle ne sont pas des taxes sur les manipulations alimentaires. A la fin de la période d'étude, les chercheurs ont conclu que le protocole de haute intensité a entraîné une diminution de la masse grasse, mais pas dans le poids corporel, alors que ces mêmes changements ne sont pas observés dans le protocole de faible intensité.

Ce dernier mode produit aucune réduction de la masse grasse [51]. Irving et al.

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Les sujets ont été divisés en deux groupes: l'un à faible intensité, en dessous du seuil anaérobie, et l'autre à haute intensité, avec des pics au-dessus du seuil anaérobie. Les deux protocoles ont été mis en place pour créer la même dépense calorique kcal. Le protocole de haute intensité a favorisé une nette réduction de la graisse abdominale, les deux sous-cutané que viscérale, alors que des changements importants ont été observé dans aucun de ces paramètres entre le groupe avec une faible intensité et le groupe témoin le groupe qui n'a pas pratiqué l'exercice physique.

Les chercheurs ont conclu que les changements dans la composition corporelle sont influencées par l'intensité de l'année, et les protocoles de haute intensité sont plus efficaces pour réduire la graisse abdominale chez les femmes obèses atteintes du syndrome métabolique [50]. Paoli et al.

Quarante participants ont été divisés en trois groupes, chacun pratiquant 3 fois par semaine pendant 50 minutes dans un programme de 12 semaines.

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L 'Circuit d'entraînement aérobie Dans l'étude appelée simplement la formation de circuit Diffère de la variante classique de haute intensité cardio effectuée stations, soit juste en dessous de la seuil anaérobie.

Parmi les trois groupes, le groupe qui a testé le circuit aérobie zone de combustion des graisses femelle haute intensité a montré une plus grande réduction du poids corporel, une réduction plus importante de la masse grasse, une amélioration générale de la composition du corps et un développement accru de résistance.

Noter que les exercices d'étude avec des poids appliqué la technique de repos pauses. En conclusion, même l'ACT, soit une forme d'intensité d'entraînement anaérobie et aérobie mixte haute, a été montré pour réduire encore la masse grasse par rapport à l'aérobic.

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