Perdre du poids assis sur votre canapé
Assis sur votre chaise de bureau, serrez les genoux et relevez-les en même temps. Tenez-vous à votre chaise pour éviter de se faire mal au dos. Plus vous le ferez, plus vous arriverez à augmenter le nombre de répétitions.
Avoir un corps suffisamment musclé lui donne de nombreux avantages. De plus, le muscle protège les organes et tissus notamment les os en leur apportant une structure solide et étirable.
Travailler les muscles sous les bras, les pectoraux et les trapèzes Asseyez-vous bien droit. Levez les bras en prolongement des épaules.
Ramener un bras vers la poitrine, la main ouverte. Puis revenir à la position initiale et ramener le second bras.
Faire des séries de 10 mouvements par bras. Étirement en fin de série : croisez les doigts et tendez les bras, paumes des mains vers le plafond en inspirant, puis relâcher les mains et les bras en expirant. Travailler la taille et les abdominaux obliques Assis bien droit, les hanches immobiles, les bras repliés sur eux-mêmes à la hauteur des épaules, nous faisons des rotations vers la droite puis vers la gauche.
Faire des séries de 5 par côté. Enfin, étirement : bloquez les hanches avec une main. Travailler les abdominaux Assis bien droit au bord du canapé, les pieds bien à plat, contractons les abdominaux.
Raffermir sa poitrine… avec les pompes
Posez les mains au niveau des épaules et relevez les coudes sans soulever les fessiers. Travailler les cuisses Assis droit, les jambes tendues devant nous, il faut lever les jambes une à la fois bien droites au dessus du niveau du canapé.
Répétez ce mouvement 10 fois. Ensuite, faites une pause de 30 secondes. Levez lentement votre jambe et baissez-la à nouveau. Allongez-vous ensuite de l'autre côté et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Gardez la position 3 secondes et ramenez la jambe au sol. Travailler les mollets Pour muscler ses mollets, il suffit de se mettre sur la pointe des pieds, tenir la position 10 secondes et reposer les pieds à plat. Elle montre seulement que se muscler est facile, gratuit et accessible à tous.
La posologie parfaite est de réaliser ces exercices 5 fois par semaine 1 exercice par jour. Etre en bonne santé passe par une bonne alimentation et une pratique régulière du sport!
J'essaie de prodiguer ici mes conseils pour être en forme toute l'année. Laisser un commentaire Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.
