Perdre du poids pas de haine

Ils augmenteraient même vos chances de prendre du poids.

10 Minutes pour RÉUSSIR ta journée [Morning Motivation] - H5 Motivation

Elle se base sur les recherches scientifiques des nutritionnistes, médecins et psychologues pour changer vos habitudes alimentaires et vous aider à former votre cerveau à faire des choix plus sains. Vos kilos superflus disparaîtront, sans faire de régime. On vous donne 9 conseils pour y parvenir. Regardez sur le long terme Les régimes draconiens ne sont pas une solution.

1. Enlever des calories, oui, mais pas trop !

Dès que vous vous remettrez à en manger, vos kilos perdus réapparaîtront. La solution: mangez les aliments que vous aimez et pratiquez un exercice qui vous convient et que vous pouvez tenir sur le long terme.

Vous adorer marcher? Alors profitez de la nourriture sans culpabiliser. Nos habitudes alimentaires sont également responsables.

Plus de muscles, plus de calories brûlées au repos. Par ailleurs, la musculation est particulièrement intéressante pour tonifier la sangle abdominale et réduire le tour de taille comme le montre cette étude menée sur participants. Quoi comme exercices? Faire régulièrement de simples promenades permet par exemple de réduire efficacement la graisse corporelle ainsi que la graisse abdominale. Les chercheurs avaient ainsi établi le protocole pour que chaque session fasse brûler KCal.

Si vous mangez moins, votre métabolisme va progressivement ralentir et vous prendrez alors du poids plus facilement. Les chercheurs ont constaté que les perturbations répétées subies par votre métabolisme pousse votre corps à se défendre contre la perte de poids.

Un bon régime alimentaire prévaut sur le sport

Déterminez honnêtement votre poids Vous désirez mener une vie plus saine sur le long terme? Commencez par déterminer honnêtement combien vous pesez.

Notez tout ce que vous mangez et pratiquez comme activité physique sur une semaine.

Pesez vous également toujours au même moment et de la même façon. Par exemple, le matin sans vos vêtements.

Maigrir pour donner la meilleure image de soi

Définissez vos objectifs Maintenant que vous savez combien vous pesez et quelles sont vos habitudes, vous pouvez définir vos objectifs. Soyez réaliste et votre perdre du poids pas de haine doit toujours primer. Ne vous fixez pas un objectif de kg si vous avez un poids sain pour le moment, vous risqueriez de mettre votre santé en danger. Faites un plan réalisable et pensez à long terme.

Fixez vous des petits objectifs, par exemple perdre 3 kg en un mois, et célébrez chaque victoire.

Ne soyez pas trop dure avec vous même, vous travaillez sur du long terme. On vous donne 5 conseils pour être moins dure avec vous-même! Les boissons ajoutent des calories non-nutritives à vos menus, en particulier les sodas et autres boissons sucrées.

1. Regardez sur le long terme

Fixez vous des petits objectifs: remplacez votre café latte par un café normal, choisissez la version light de vos sodas préférés et réservez le verre de vin pour des occasions particulières ou le week-end. Vos habitudes contre les petites faims Une fois que vous avez diminué votre consommation en boissons, vous avez déjà supprimé beaucoup de calories.

Examinez maintenant vos habitudes face aux en-cas. Vous grignotez toute la journée?

Notre corps considère l'accumulation de graisse comme un succès et combattra vigoureusement si l'on essaie de perdre du poids. Mais pourquoi notre corps engraisse-t-il? Nous avons besoin de la capacité à stocker de l'énergie pour survivre aux périodes de famine, et le gras est un excellent moyen de le faire. Alors que la graisse est souvent diabolisée, il est logique pour notre corps de stocker l'énergie sous cette forme et de s'y accrocher au cas où survient une famine. Le problème aujourd'hui, c'est que beaucoup de gens stockent trop d'énergie sous forme de graisses.

Une récente étude a montré que des petites portions vous procurent la même satisfaction que des grandes portions quand vous mangez une collation. Choisissez des en-cas équilibrés qui contiennent moins de calories, comme des fruits par exemple.

On vous propose ici 15 snacks à moins de calories. Tout ce que vous pouvez changer dans votre consommation de bonbons est bon à prendre: taille de la portion, type de friandises,… Vous avez envie de sucré?

Adresse e-mail Je certifie ne pas envoyer d'e-mail indésirable On se voulait plus belle en perdant quelques kilos de trop, on se retrouve moins belle avec trop de kilos en moins. Et pourtant on continue, maigrir devenant une jouissance en soi. Enquête sur ces raisons profondes qui poussent à l'obsession de maigrir. De faire le vide sur ses émotions en allégeant le corps, de dompter ses peurs en élaguant ses courbes. Car la minceur, et donc la maîtrise du poids, est devenue la mesure étalon de la capacité de chacun à dominer et à réussir sa vie", déplore le psychiatre Gérard Apfeldorfer1.

Faites vous un délicieux smoothie ou succombez à cette délicieuse barre de yaourt glacé!