Brûler les graisses des abdominaux inférieurs
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Les meilleurs exercices pour perdre du bas du ventre Combiner alimentation, renforcement musculaire et cardio. DR Le bas du ventre n'est pas toujours évident à travailler. Sculpter, affiner, aplatir, on vous partage les meilleurs exercices pour raffermir efficacement cette zone du corps, de chez vous.
- Alors pour optimiser vos efforts et vraiment brûler la graisse des abdos, lisez bien cet article!
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Lucile Woodward mis à jour le 19 février à 12h19 partager Pourquoi ai-je du mal à perdre du bas du brûler les graisses des abdominaux inférieurs Physiologiquement, perdre du ventre n'est pas plus difficile que perdre des cuisses ou des fesses.
Désolée de briser cette idée reçue mais c'est bon de le rappeler.
La tendance génétique peut jouer un rôle c'est sûr. Certains vont avoir tendance à stocker dans le ventre, alors que pour d'autres ça sera les fesses. On a tous notre target zone.
En fait le ventre plat, c'est avant tout une affaire pluridisciplinaire, il n'y a pas qu'une seule chose qui marche, ni de recette miracle. Ce qui fonctionne?
Exercices de 5 minutes pour brûler la graisse du ventre
Rien de nouveau si vous me connaissez, c'est mon mantra, je ne cesse de vous le répéter. Si malgré vos efforts acharnés vous n'arrivez pas à perdre votre bas du ventre, alors peut-être que la réponse se trouve dans votre entraînement et plus particulièrement dans le type d'exercices de renforcement musculaire que vous effectuez.
Abdos : l'erreur à éviter Pour avoir un ventre plus plat, c'est indéniable, il faut faire du renforcement et travailler ses abdominaux.
Mais pas n'importe lesquels. Oui, oui, je vous vois faire vos challenges crunchs par jour.
Arrêtez le massacre! Les crunchs ne vont pas vous faire perdre du bas du ventre, au contraire, ils vont apporter du volume. Et oui, car en faisant ce type d'exercices, on travaille un muscle superficiel, le grand droit de l'abdomen, bien pour les tablettes de chocolat mais zéro pour l'aspect ventre plat.
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Faire du gainage pour tonifier la sangle abdominale et aplatir le bas du ventre. Situé sous les obliques et le grand droit, c'est le muscle le plus profond des abdominaux et aussi l'un des plus importants car il maintient les viscères.
Surveiller son alimentation en musculation
Bien musclé, c'est lui qui va donner cet aspect ventre plat, bien lisse. Le mieux, c'est de le faire travailler de façon complémentaire avec les obliques qui vont créer une sorte de corset naturel.
Et surtout en privilégiant les mouvements qui demandent un bon placement du dos, une bonne respiration et une contraction du périnée optimale. Pas à l'arrache les pieds sous le canapé, avec les mains derrière la nuque qui tirent sur les cervicales!
Combattre les idées reçues sur les abdominaux
Mais si vous voulez changer un peu de la traditionnelle planche, je vous recommande les ciseaux alternés et le bateau, des exercices hyper intéressants pour muscler en profondeur le muscle du transverse.
Attention à bien rentrer votre nombril vers la colonne vertébrale lorsque vous effectuez ces mouvements pour gagner en efficacité. Et surtout, il n'y a pas QUE les abdos pour travailler le bas du ventre! Des mouvements globaux comme les squats, les fentes, les pompes, les jumping jack vont aussi vous aider à éliminer votre petite bouée. Changez également vos entraînements et tournez-vous vers des exercices de renforcement musculaire sur bosu demi-ballon gonflable qui permet un travail basé sur l'équilibreTRX accessoire de musculation composé de deux sangles rigides ou toyboard plateau d'équilibre en mousse en forme de planche de surf utilisé pour travailler la motricité, l'équilibre, le gainage, etc.
PERDRE DU BAS DU VENTRE (séance abdo 8minutes)
N'hésitez pas à innover et à tester des sports comme le surf, la natation, le cycling, le running, brûler les graisses des abdominaux inférieurs roller, le VTT, l'aviron, l'escalade ou encore la boxe, où vous sollicitez vos abdos sans même vous en rendre compte.
Tout simplement parce que ce sont des pratiques sportives qui engagent principalement une seule partie du corps haut ou baset qui demandent d'être énormément gainée pour maintenir connecter ensemble les membres supérieurs et inférieurs.
En clair, ne vous cantonnez pas à une seule recette, variez les plaisirs! Ma routine associe tout cela à la fois : des exos ciblant en priorité le transverse et les obliques, des mouvements globaux dynamiques et du cardio un peu plus intense en fin de séance pour augmenter la dépense énergétique et éliminer les graisses.
