Document Excel de perte de poids
Moins La santé peut avoir des significations différentes selon les personnes.
Pour certains, il s'agit d'avoir une alimentation équilibrée. Pour d'autres, il s'agit de faire de l'exercice et de se mettre en forme. Un plan vous permet de déterminer vos objectifs, et vous permet de réfléchir à vos besoins.
Consultez les ressources de planification de régime et forme physique Excel ci-dessous. Il suffit d'entrer votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe, votre niveau d'activité et votre poids cible pour calculer un apport calorique quotidien réaliste et facile à atteindre.
Suivre vos objectifs de santé et sport dans Excel
Utilisez les différents onglets pour planifier les catégories, les pondérations et les représentants de vos exercices. Concentrez-vous sur les avantages d'une bonne santé pour créer un plan qui soit durable et sûr. Plus d'énergie provenant d'aliments nutritifs, des muscles pour rester forts et un risque plus faible de maladies cardiaques.
Planifier un repas à l'avance signifie un régime plus réfléchi, pas de plats à emporter de dernière minute, des coûts réduits et moins de gaspillage. Des muscles forts aident à éviter les blessures, augmentent votre équilibre et votre stabilité, et vous donnent la santé nécessaire pour réaliser de nouvelles choses.
Créer vos plans d’exercice et de régime alimentaire
Qu'il s'agisse de faire de la randonnée avec des amis ou de travailler dans un bureau, un corps solide est essentiel pour tirer le meilleur parti de la vie. Suivez tous vos exercices Suivez facilement les différentes activités de vos programmes d'exercices musculation, cardio, etc. Il est recommandé d'avoir un programme d'exercices équilibré qui fait travailler tout le corps.
Se concentrer trop sur un domaine peut entraîner une surcompensation de votre corps dans d'autres domaines. Veillez à inclure différents types et domaines dans votre plan.
N'oubliez pas de récupérer une fois que vous avez fini de faire de l'exercice. Votre genou est-il un peu bizarre avec cet unique étirement? Relâchez un peu.
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L'exercice est une question de cohérence. Même un peu chaque jour est bénéfique pour votre corps, et vous pouvez renforcer vos muscles pour vous entraîner à des exercices plus difficiles plus tard.
Il est important de prendre du temps, de boire beaucoup d'eau et de se permettre de récupérer. Assurez-vous que vous obtenez les protéines, les graisses, les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour se maintenir.
« Mon plan a une petite victoire pour m’aider à atteindre la ligne d'arrivée. »
Utilisez ces ressources Excel pratiques pour assurer le suivi de votre régime alimentaire et nutritionnel. Calculez facilement le pourcentage de matières grasses de vos repas Consignez les aliments que vous mangez chaque jour, ainsi que leurs calories et leurs grammes de graisse, et ce modèle accessible calculera le pourcentage de graisse dans votre alimentation pour vous aider à faire des choix nutritionnels optimaux.
Vous pouvez également noter la durée et les calories brûlées pour vos entraînements. Consommez des aliments variés et consultez votre médecin pour vous assurer que vous vous concentrez sur les bons domaines. Suivi de la perte de poids et les mesures dans Excel Si l'un de vos objectifs de santé et forme est spécifiquement de perdre du poids, Excel propose de nombreux modèles pour vous aider à suivre et à visualiser votre progression.
Pour plus d'informations, consultez nos modèles document Excel de perte de poids de suivi de la perte de poids et des mesures corporelles ci-dessous.
- Même si c'est difficile à percevoir, vous noterez peut-être le lien qui existe entre les efforts que vous faites et la perte de poids que vous enregistrez.
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Tableau de progression de forme physique pour les hommes Mesurez votre poids et vos mensurations à l'aide de ce tableau pour hommes.
Votre indice de masse corporelle IMCvotre pourcentage de graisse corporelle estimé et votre poids maigre seront calculés automatiquement.
Plutôt que de vous focaliser sur la balance, prenez des mesures de votre corps et suivez votre IMC pour voir dans quelle mesure vous êtes en forme. Document Excel de perte de poids seulement elle vous garde hydraté, mais elle vous aide à débarrasser votre corps de ses impuretés.
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Graphique de progression de forme physique pour les femmes Consignez votre perte de poids et les mesures de votre corps pour mesurer votre progression grâce à ce modèle accessible pour les femmes. Les mesures sont métriques, et l'IMC et la graisse corporelle sont calculés automatiquement. Suivi du taux de glycémie : effectuez le suivi de votre tension artérielle et votre taux de glycémie au fil du temps.
Il vous suffit de saisir les nombres ainsi que le jour et l'heure, et le système de formatage conditionnel vous avertira si vous ne respectez pas les paramètres personnalisables.
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