Gagner de la graisse corporelle

7 astuces faciles pour perdre du poids et des graisses

Le résultat final Partager sur Pinterest La composition corporelle se réfère à la quantité de graisse et de masse sans graisse muscle, os et eau que votre corps contient.

L'analyse de la composition corporelle permet de mieux comprendre la santé que d'autres méthodes de dépistage prenant en compte uniquement le poids et la taille, telles que l'indice de gagner de la graisse corporelle corporelle IMC. Par conséquent, la recomposition corporelle est axée sur la composition corporelle plutôt que sur le poids. Recomposition signifie "reconstituer quelque chose ou de manière différente", d'où le terme "recomposition corporelle".

La recomposition du corps est plus qu'une simple perte de poids Généralement, les gens utilisent une balance pour mesurer leurs progrès lorsqu'ils essaient de perdre du poids.

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Si le nombre sur la balance diminue, la plupart des personnes à la diète en déduisent le succès. Cependant, le problème avec l'utilisation d'une balance comme seule méthode pour suivre vos progrès est que la plupart des échelles ne font pas la différence entre perte de masse grasse et perte de muscle, ce qui est un facteur important dans la mesure de la santé.

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Le fait d'avoir trop de graisse corporelle a été associé à de nombreux problèmes de santé et peut augmenter le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, le cancer et les maladies cardiaques 1. Si cela est fait correctement, la recomposition du corps change la composition de votre corps afin que vous ayez moins de graisse et plus de muscle. De plus, l'augmentation de la masse musculaire augmente votre taux métabolique au repos RMRce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos 5, 6.

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Résumé Plutôt que de simplement chercher à perdre du poids, la recomposition corporelle vise à réduire la graisse corporelle tout en augmentant la masse musculaire.

Comment fonctionne la recomposition corporelle? Étant donné que la recomposition corporelle est davantage un gagner de la graisse corporelle de vie qu'un régime, il n'existe pas de protocole défini. Plutôt que de suivre le poids sur une balance, vous devriez évaluer les résultats en prenant des mesures de la circonférence du corps et en mesurant la graisse corporelle à l'aide de méthodes telles que les compas d'épaisseur.

Recomposition corporelle: perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps

Notions de base sur la recomposition du corps Avec les méthodes traditionnelles de perte de poids, les personnes peuvent réduire considérablement leurs calories et augmenter leurs exercices cardiovasculaires afin de dépenser plus d'énergie.

Bien que cela puisse entraîner une perte de poids, il va probablement réduire la graisse et la masse musculaire. Lorsque vous suivez une routine de recomposition corporelle, il est important de conserver et de développer vos muscles tout en perdant de la graisse.

Avez-vous atteint votre poids de forme? Votre pourcentage de graisse corporelle est essentiel pour savoir quand évaluer votre santé.

Des modifications de l'exercice et du régime alimentaire doivent être apportées pour atteindre cet objectif. Bien que l'exercice cardiovasculaire soit important pour la perte de poids et la santé en général, l'entraînement en force musculaire est nécessaire pour modifier la composition corporelle.

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En outre, une alimentation riche en protéines facilite la perte de graisse tout en favorisant la croissance musculaire 7. Les méthodes de recomposition corporelle peuvent varier en fonction de votre objectif ultime. Par exemple, un bodybuilder maigre qui veut mettre plus de muscle et moins de graisse aura des besoins alimentaires et d'exercice différents de celui d'une personne en surpoids qui veut perdre de la graisse tout en raffermissant.

La bonne nouvelle est que la recomposition corporelle profite à tout le monde, quelle que soit la quantité de graisse que vous souhaitez perdre ou le gain de muscle.

Dans cet article je vais vous révéler comment perdre de la graisse et maintenir ou gagner un peu de muscle.

Pour recomposer efficacement le corps, il est essentiel de trouver le bon équilibre entre régime alimentaire et exercice. Résumé Ceux qui souhaitent modifier leur composition corporelle doivent utiliser des méthodes pour augmenter la masse musculaire et réduire la graisse. Bien que n'importe qui puisse utiliser les principes de recomposition corporelle, les méthodes varient en fonction de l'objectif de composition corporelle.

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Comment perdre de la graisse En augmentant le risque de nombreuses maladies chroniques et en endommageant votre bien-être émotionnel et votre image corporelle, l'excès de graisse corporelle peut avoir un impact négatif sur la santé de nombreuses manières 8, 9. Pour perdre de la graisse corporelle, il faut créer un déficit calorique, qui peut être atteint en consommant moins de calories ou en dépensant plus d'énergie.

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Pour perdre de la graisse tout en maintenant ou en renforçant votre physique, il est préférable de réduire modérément votre apport en calories tout en incorporant des exercices qui renforcent la masse musculaire dans votre routine, tels que la musculation. Nutrition et perte de graisse La qualité de l'alimentation est également importante pour perdre de la graisse.

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Des études ont montré qu'un apport plus élevé en protéines est nécessaire pour les athlètes qui tentent de perdre de la graisse tout en maintenant leurs muscles.

Réduire les glucides: Remplacer les glucides en particulier les glucides sucrés par des aliments riches en protéines, des graisses saines et des fibres peut augmenter la densité et réduire les niveaux d'insuline, une hormone qui favorise le stockage des graisses Augmenter l'apport en fibres: Manger plus d'aliments riches en fibres, tels que des légumes et des haricots, peut aider à réduire la graisse corporelle, en particulier dans la région du ventre Essayez l'entraînement par intervalles: Les séances d'entraînement intermédiaires combinant de brèves bouffées d'énergie intenses suivies de brèves périodes de récupération sont plus efficaces pour réduire la graisse corporelle que les séances d'entraînement continues d'intensité modérée Résumé Une diminution modérée de votre apport calorique, la suppression des aliments transformés et l'augmentation de l'apport en protéines et en fibres sont les meilleurs moyens de perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire.

Comment gagner du muscle Bien qu'il soit important de perdre de la graisse, il est essentiel de conserver ou de gagner du muscle pour changer la composition de votre corps.

Perdre des graisses ou du poids : ce qu'il faut savoir avant tout Ne pas confondre perte de poids et perte de graisses! Il y a une différence entre perdre du poids et perdre des graisses.

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