Dormir vous aide-t-il à perdre du poids. Sommeil : dormir beaucoup pour éviter de grossir

Pourquoi le manque de sommeil fait-il grossir ?

Une Boisson à L’heure du Coucher Pour se Débarrasser du Gras du Ventre en Une Seule Nuit

Au détour d'une émission radio, elle entend un médecin évoquer le lien entre manque de sommeil et surpoids. Elle décide alors de tenter cet ultime "régime", gratuit et simple pour une fois : plus et mieux dormir.

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Deux mois plus tard, impressionnée par les résultats, elle contacte le médecin pour dormir vous aide-t-il à perdre du poids remercier. Le rythme alimentaire est également souvent en cause : petit déjeuner sauté, heures de repas irrégulières, grignotages Comportement alimentaire Plusieurs mécanismes expliquent la prise de poids entraînée par les problèmes de sommeil. Tout d'abord, ces troubles modifient nos comportements : en dormant moins, on dispose de plus de temps et on a naturellement tendance à grignoter le soir.

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Ensuite, après un déficit de sommeil, on se tourne vers des aliments plus énergétiques pour contrer la fatigue. Sans compter que la fatigue nous incite aussi à moins bouger Chamboulement hormonal Mais l'interaction entre sommeil et surpoids a aussi une composante hormonale.

A contrario durant les phases d'éveil, on sécrète une autre hormone, la ghréline.

Pourquoi le manque de sommeil fait-il grossir? La fatigue modifie notre alimentation, dérègle nos horloges internes et par conséquent favorise la prise de poids. Le manque de sommeil fait grossir et nous allons vous expliquer pourquoi. Manque de sommeil et satiété La faim est contrôlée par deux hormones. La seconde hormone est la leptine.

Cette dernière nous apporte la sensation de faim et une appétence pour les produits gras et sucrés. Dans le même temps, gras et sucre sont moins bien métabolisés, et donc synonymes de kilos en trop. Une étude scientifique relatée par le Dr Adrien a comparé deux groupes de personnes : en seulement 3 semaines, ceux qui dormaient 5 heures par nuit ont grossi de 2 kilos en moyenne et ceux qui dormaient 8 heures ont conservé leur poids initial.

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Une autre expérience a porté sur des personnes en surpoids suivant un régime strict et identique durant deux semaines. Séparés en deux groupes, les participants ont perdu le même poids moyen 3 kilos plus de 50 ans comment perdre du poids rapidement, mais pas de la même manière : les premiers qui dormaient 8 h 30 par nuit ont perdu 1,5 kg de muscles et 1,5 kg de graisses en moyenne, tandis que ceux n'ayant dormi que 5 h 30 n'ont pratiquement pas perdu de graisse grammes et ont vu leur masse musculaire fondre 2,5 kg!

D'autres mécanismes hormonaux sont également en oeuvre dans le duo sommeil-poids. Ainsi, l'hormone de croissance régule elle aussi la masse grasse, et dormir moins pourrait perturber sa sécrétion, tout comme celle du cortisol qui joue sur l'obésité abdominale.

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Diététique du sommeil Enfin, bien dormir passe aussi par bien se nourrir avec le respect de quelques règles de base : une alimentation diversifiée et sans excès, des heures de repas régulières et la limitation des excitants comme le café, le coca, les boissons énergisantes, le thé et le chocolat après 15 heures. En effet, celle-ci a une demi-vie de 4 heures : 4 ou 5 heures après l'avoir ingérée, il en reste encore la moitié dans le sang et après 8 ou 9 heures, le quart!

Sommeil : dormir beaucoup pour éviter de grossir

Chaque personne a une sensibilité différente à la caféine présente dans le café, mais aussi le thé et le chocolatet en cas de problème de sommeil, il peut être intéressant de l'écarter durant quelques jours, même le matin, pour observer une amélioration éventuelle sur le sommeil. L'alcool est un autre "faux ami" à éviter le soir : dans un premier temps, il favorise l'endormissement, mais 4 heures plus tard, il détériore le sommeil et peut provoquer des insomnies ou des cauchemars.

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Le tabac est lui aussi à écarter le soir, car, stimulant, il retarde l'endormissement et augmente les réveils nocturnes. Enfin, pour le dîner, limitez les protéines animales comme la viande rouge stimule la vigilancepréférez les féculents pain, riz, pâtes complètes, légumineuses Tilleul, camomille, passiflore ou valériane seront vos alliés pour une longue et bonne nuit réparatrice et si besoin amincissante!

Et que vous le croyiez ou non, le choix de vos boissons peut aussi faire la différence. Les 5 boissons suivantes vont vous aider à tomber dans les bras de Morphée tout en stimulant la combustion des graisses pendant la nuit. Il contient de grandes quantités de tryptophaneun acide aminé essentiel qui facilite le sommeil et de calcium qui favorise la détente musculaire. Le lait est aussi une grande source de protéineset plus précisément de caséine.

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