Ratio de macros de perte de poids, Calculer ses macros

Comment les répartir pour perdre du poids efficacement?

CALCULER CES KCAL POUR PERDRE DU GRAS !

Quel est le meilleur ratio à appliquer pour optimiser vos résultats? Voici notre dossier sur le sujet.

Calcul macronutriments – Quelle répartition pour perdre du poids ou prendre du muscle ?

Les choses simples peuvent sembler une montagne. Et pourtant, une alimentation saine et un mode de vie actif sont, on ne le sait que trop bien, les éléments essentiels pour une bonne hygiène de vie.

Cependant, quand on se lance dans un régime, il faut avant tout, changer son alimentation pour manger plus équilibré, plus sainement et des aliments riches en vitamines et minéraux. Il est aussi essentiel de bien gérer les macronutriments pour avoir des résultats.

Les macronutriments incluent les glucides, les lipides et les protéines.

Le résultat final Partager sur Pinterest Pour perdre du gras, la quantité de nourriture que vous consommez compte plus que les quantités de glucides, de matières grasses et de protéines dans vos aliments. Dans une étude d'un an, les chercheurs ont randomisé plus de personnes en surpoids dans le cadre d'un régime alimentaire faible en gras ou faible en glucides 1. Au cours des deux premiers mois de l'étude, le groupe de régime faible en gras a consommé 20 grammes de matières grasses par jour, tandis que le groupe à faible teneur en glucides en a consommé 20 grammes par jour.

Par ailleurs, il est important que la majorité des lipides viennent de sources insaturées afin de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, et enfin, les protéines doivent être de qualité et en quantité suffisantes pour ne pas voir fondre sa masse musculaire au lieu de la graisse corporelle. De ce fait, pour que la perte de poids soit efficace, il faut se pencher sur les macronutriments.

Pour ce faire, il vous suffit de déclarer votre profil, vos facteurs de risques ou pathologies chroniques et de vous fixer les bons objectifs. Puis le coach vous indique quels aliments viendraient idéalement compléter votre repas pour combler les besoins en macronutriments sans les dépasser.

Le coach nutritionnel de DietSensor passe en revue vos habitudes alimentaires et vous dit de manière générale mais très personnalisée quels aliments il vous faut consommer davantage ou au contraire limiter un peu, pour atteindre plus facilement vos objectifs.

DietSensor, mangez mieux.